Fiber ir atrodams svaigiem dārzeņiem, zaļumiem un augļiem. Īpaši daudz to visu kāposti, redīsi, burkāni, sēnes, sparģeļi, pētersīļi, āboli, banāni, persiki, ananāsi, vīnogas veidu. Termiskās apstrādes laikā, summa šķiedrvielu ir ievērojami samazināts. Tātad jums ir nepieciešams ēst vairāk augļus un dārzeņus svaiga. Tāpat ir svarīgi, lai attīrītu augļus un dārzeņus no ādas, piemēram, āboliem, redīsi, gurķi.
Arī tur ir daudz šķiedrvielu, kas pākšaugi: pupas, zirņi, lēcas, pupas, sojas produktiem.
Jo visa nepārstrādāti graudi un graudaugi satur šķiedrvielas. Iekļaut savā ikdienas uzturā putras no veseli graudi (auzu, griķu), nepārstrādātā rīsiem.
Ja jūs izmantojat žāvēti augļi (aprikozes, plūmes, rozīnes), tas ir arī labi papildināt savu ķermeni ar šķiedrvielām.
Satur šķiedrvielas un rieksti. Tādēļ ir svarīgi, cik bieži vien iespējams, nelielu daudzumu ēst valrieksti, lazdu rieksti, mandeles. Piemēram, tas ir noderīgi, lai būtu brokastis putra ar papildus žāvētiem augļiem un riekstiem.
Ēd ne balto sdobny maizi un klijas, rupja maluma, ar dažādiem sēklas un graudi. Galu galā, maizi mēs ēdam katru dienu, un tas ir labs šķiedrvielu avots.
Arī pārdod veikalos maizes, kas ietver graudaugu un graudi. Klaipi ir rīsi, griķi, kvieši, auzas. Viņi arī satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
Plauktos ir milzīgs atlases labības - un ar žāvētiem augļiem, un sēklas, un rieksti.
Kviešu, rudzu un rīsu klijas ir lielisks šķiedrvielu avots. Ieteicams lietot 30 minūtes pirms ēšanas 2 reizes dienā 1 tējkaroti, pakāpeniski palielinot līdz 1 ēdamkarote. Klijas var iegādāties aptiekā.
Tas ir kļuvis par modes un lietderīgi pievienot salātiem ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem linu sēklām un ķirbju sēklas, kas ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām.
Noteikti ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas, un jums būs izvairīties no daudzām slimībām.