Menstruāciju laikā vislabāk ir ēst biežāk un mazām porcijām. Pārtikas jāizvēlas tāds, ka ir daudz ogļhidrātu, bet maz olbaltumvielu un olbaltumvielas. Turklāt ēdiens ir jābūt pietiekami daudz vitamīnu, mikro- un makroelementu.
Pirmkārt, ēst vairāk banānus, piena, datumus, tuncis, veseli, tas satur daudz ogļhidrātu (makaroni, rīsi, pilngraudu maize, auzu, uc). Šie produkti palīdz paaugstināt seratonin un beta-endorfīna, un tādējādi atbrīvoties no nervozitātes un slikts garastāvoklis.
Otrkārt, ēst pilngraudu un pupas - viņiem ir daudz B vitamīnu, tāpēc tie veicina stimulēšanai labās smadzeņu funkcijas, tāpēc, palīdz cīnīties ar nogurumu un koncentrēšanās zudumu.
Treškārt, košļāt tik daudz ābolus - tie piesātina jūsu ķermeni ar tādām nepieciešams menstruāciju magnija un dzelzs laikā.
Ceturtkārt, ēst aprikozes un plūmes, kivi. Šie augļi ir bagāti ar kāliju un cinku, kas mīkstina nepatīkamus simptomus PMS.
Piektkārt, liesās par olīveļļu un riekstus, tie ir pretiekaisuma īpašības, jo tie satur daudz omega-3 savienojumiem.
Arī menstruāciju laikā, ir lietderīgi dzert zāļu tējas un uzlējumi. Ingvers, piemēram, arī mazina nelabumu, sarkana aveņu lapas novērš krampjus, pieneņu tējas - ideāls līdzeklis pret sāpēm un vēdera uzpūšanos, naktssveces eļļa novērš krūšu jutīgums, koka ogu apkaro bezmiegs un garastāvokļa svārstības.