Lai iegūtu labāku, zaudēt svaru vai uzturētu svaru pastāvīgi, jums ir nepieciešams tikai viena lieta - skaitīt kalorijas. Aprēķināt to no barošanas var definēt kā:
Sievietēm:
9, 6 x svars kg + 1 x 9 cm augstums 650 + - 4, 7 x vecuma
Vīriešiem, aprēķinu formula izskatās šādi:
5 cm augstumā x 14 + x svars kg + 66-6 8 x vecums.
Pusaudži, grūtniecības un zīdīšanas laikā nepieciešams apmēram 500 kalorijas vairāk.
Kā jūs varat redzēt, noteicošie faktori, lai aprēķinātu, ir antropometriskajiem datiem, dzimums un vecums personas. Tas ir kaloriju daudzums jūsu ķermeņa vajadzībām, lai saglabātu vielmaiņas procesus. Ņemot vērā, ka mums ir jāveic attiecībā uz dažiem pasākumiem, dienā, par kuru mēs arī pavadīt enerģijas vajadzībām organisma ar "degvielu", būs nedaudz augstāka nekā pārējās. Tādēļ, aprēķinot dienas naudu kalorijas, bāzes kaloriju daudzumu nepieciešamo, lai pievienotu enerģijas patēriņu par profesionālo praksi un personas apmācību. Tas ir kaloriju daudzums, kas nepieciešami organismam, lai uzturētu nemainīgu svaru.
Sapņot, lai zaudēt svaru? Šim nolūkam, organisms tērē vairāk, nekā tā saņem. Bet paturiet prātā, ka, samazinot kaloriju zem "iztikas minimuma" nepieņemamu. Organisms šajā gadījumā būs pāriet uz energoefektīvu, ka ir vienkārši palēnina vielmaiņu. Turklāt viņš sāks dot aktīvu piegādes lietainā dienā. Tas ir mīnus visi mazkaloriju diētām.
Ja jūs esat apņēmies skaitīt kalorijas, tas ir labāk, lai darītu to rakstiski. Iegūt sev notebook, kurā atrodas nedēļu detail ieraksta visu, ko jūs ēdat. Mēģināt nav garām neko. Galu galā, pat 100 kalorijas 10 mēnešu laikā pārvēršas mārciņas lieko svaru. Pamatojoties uz piezīmes, jūs varat analizēt un pieļautās kļūdas uzturā. Tas ir iespējams, ka daži no jūsu ēšanas ieradumus, jūs vienkārši nav paziņojums agrāk. Piemēram, snacking pie televizora. Tiklīdz jūs domājat par to, jūs iemācīties kontrolēt sevi. Starp citu, nav nepieciešams stingri ievērot to ikdienas kalorijas. Var aprēķināt un iknedēļas patēriņu. Tātad, kas bija dīvaini šodien, sagriež uzturā rīt. Pēc tā, kā šī metode darbojas labi, bet jums nebūs justies stingrus ierobežojumus.