Pētnieki atklāja, ka tās sievietes, kas neēd brokastis, sver vairāk nekā tie, kas nav nolaidība savu rīta maltīti un ēst brokastīs, aptuveni puse no ikdienas prasību kalorijas. Savādi pietiekami, brokastis enerģiju ne tikai visu dienu, bet arī palīdz zaudēt svaru.
Pareiza brokastis jābūt vismaz 30-40% no kopējā ikdienas uzturā. Arī rīta maltīte būtu ātrāk. Dietologi uzskata, ka organisms pierod pie pārtikas. Ātrāk sāktu procesu metabolismu. Kā rezultātā, tas novedīs pie straujas tauku dedzināšanu un svara zudums. Ja organisms nespēj iet rīta maltīti, viņš instinktīvi uzkrāt taukaudus, podstrahovyvayas no tālākas bada.
Tātad, mēs esam redzējuši, ka tas ir nepieciešams, lai būtu brokastis un pusdienas ievērojami. Bet ko tieši? Šeit ir dažas noderīgas iespējas brokastīm, kas palīdzēs saglabāt veselību un normālu svaru.
Muslis
Veikalos pārdod gatavu maisījumu, bet jūs varat sagatavot savu musli. Jūs varat lietot parastu auzu, pievienojiet vairāk augļu garšas, rieksti, medus, tad ielej siltu pienu, sulu vai ūdeni. Pēc 10 minūtēm, jūs varat ēst musli. Ja šāda brokastis dzert regulāri, uzlabot ādas, matus un nagus.
Salāti
Tas ir diezgan viegli un vitamīnus. Piemēram, jūs varat samazināt gurķus un tomātus, pievieno zaļumus, izplatījās krējumu, pārkaisa ar rīvētu sieru. Vēl viena iespēja - sasmalcinātas skābenes un redīsi, šķēlēs vārītu olu un skābo krējumu.
Augļi
Jūs varat izmantot jebkuru augļus - svaigu vai konservi. Jūs varat mix aprikozes, zemenes, kivi, banāni, āboli, bumbieri, plūmes - pēc garšas, pievieno mazliet apelsīnu vai citronu sulu, nedaudz putukrējumu.
Biezpiens
Tas ir barojoša un veselīgas brokastis, kas ietverts biezpiens Kalcijs ir nepieciešams kaulu un zobu, nervu sistēmu. Biezpiena var smeshats medu, krējumu, augļus. Vai - ar zaļumiem un ķiplokiem, dārzeņiem.
Jogurts
Raudzēts prodktov brokastīs vajag ēst vairāk - pilnu plāksni. Tās ir bagātas ar olbaltumvielām un kalciju. Jogurts, jūs varat pievienot savu mīļāko augļu gabaliņus, graudaugus. Jūs varat arī sagatavot savu jogurtu no jogurta.
Putra
Kashi var būt dažādi - manna, auzas, rīsi, griķi. Graudaugu, jūs varat pievienot augļus. Rozīnes. Kashi - enerģijas avots. Viņi arī izdalīt toksīnus.
Sviestmaizes
Ja ir brokastu maizes, tad ātri nāk sāta sajūtu, jo daudz ogļhidrātu maizi. Sandwich var veikt ne tikai no maizes un siera, un maizi par liekot zaļumi, šķiņķi, dārzeņiem un olām.
Omlete
Tas ne tikai olu un piena jāliek zaļumi, tomāti, rīvētu sieru. Saņemt gardas un veselīgas brokastis.