Rīta ēst. Neatbildēts brokastis izraisa to, ka izsalcis kuņģa kliedz noslīcināt balsi iemesla, un pusdienās ēst pārāk daudz kaloriju. Un, ja darbs ir saistīts ar ceļu, un arī jūs, ir pusdienas par iet, izmisusi ķermeņa izpaužas off uz visiem cilindriem vakariņu laikā. Un ne tikai nokrist, bet padarīs stratēģiskie krājumi gadījumā bada. Un padarīt tos tur, kur taukaudu prom ar lielām grūtībām - jostasvietā, sēžamvieta un augšstilbiem. Lai novērstu šādas muļķības, brokastis jāiekļauj vismaz viena trešdaļa ikdienas porcijas kaloriju. Un nav apēst kādu kūka no rīta, lēciena uz vienas kājas, un klupšanas pār svārkiem. Pareiza brokastis - ir zināmā mērā rituāls.
Kādus produktus vajadzētu ļaut pie sava rakstāmgalda no rīta, lai būtu spēks efektīvi strādāt uz vakariņām, lai uzlabotu veselību, lai uzlabotu sejas un paši pazūd tauku šūnas?
Graudaugi
Šis maisījums bija lēns ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielas. Tā ogļhidrāti ietverti labības, saglabās savu spēku līdz pusdienlaikam, lēnām dedzināšana. Turklāt tās normalizē zarnu.
Maltītes bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, auzu, rada ietekmi uz smadzenēm, kas ir salīdzināmi ar tiešās iesmidzināšanas glikozes. Ķermenis saņem uzreiz no ogļhidrātu glikozes un vada to uz smadzenēm. Augstāka koncentrācija glikozes līmenis asinīs, jo labāk lietas ar atmiņu un koncentrāciju.
Rudzu maize ir tieša ietekme uz asinsspiedienu un pazemina triglicerīdu. Fiber pazemina sliktā holesterīna līmeni organismā, pateicoties betaglyukanu ietverto labības.
Papildu bonuss - daļa no pilngraudu graudaugu satur ikdienas vērtību E vitamīna, kas ir atbildīga par cīņu pret priekšlaicīgu novecošanos, un līmeni dzimumhormonu. Nav brīnums, to sauc jaunības vitamīns un seksu.
Ko ņemt: daļu no musli, biezputra jebkādus (izņemot mannu), pilngraudu maizes sviestmaizes.
Olbaltumvielas
Antivielas, imūnās sistēmas, asins šūnas - visa aizsardzības sistēma ir balstīta uz aminoskābēm. Jūs varat saņemt tos no pārtikas bagāta ar olbaltumvielām. Tieši tāpēc trūkst olbaltumvielu organismā izraisa ievērojamu vājināšanos imūnsistēmu. Ogļhidrātu attiecība un olbaltumvielu savā uzturā vajadzētu būt 4 līdz 1. Tas ir šī attiecība pazemina kortizola organismā, kas samazina izredzes liekais svars. Labākais piegādātājs olbaltumvielu no rīta būs olas. Olu dzeltenumu satur cinku un polinepiesātinātās taukskābes omega-3 pasargā jūs no sirdslēkmes. Olas paaugstināt līmeni asinīs fosfatidilholīns, lai palīdzētu atbrīvoties no tauku aknās.
Ko ņemt: vārītu olu, olu kulteni ar dārzeņiem, dārzeņu salāti ar desu vai graudu maize, rupjmaize sviestmaize ar kūpinātu lasi un gabalu.
Piens un piena produkti.
Pat ar zemu tauku saturu organismā rada līmenis anti-stresa hormonu norepinefrīna un dopamīna. Bez tam piens 350 g satur 1000 mg kalcija. Ņemot dienas devu noderīgu narkotiku, jūs zaudēsiet apmēram 3,
5 kg svara, nemaz nerunājot priekšrocības kalcija, lai novērstu osteoporozi. Divas glāzes piena dienā, samazina risku saslimt ar diabētu un sirds problēmas divreiz. Un nav svarīgi, kā jūs izmantojat, ka piena uzvāra to vai dzeramo biezputru formā jogurtu. Turklāt, pienskābes baktērijas, kas ietverti jogurts vai kefīrs, mazina ar negatīvo ietekmi uz aknām toksīnus un palīdzēt sakopt lielākos iekšējos orgānus.
Ko ņemt: glāze jogurta vai piena, siera sviestmaizi.
Rieksti un augļi
22 grami riekstu diena samazina risku, Alcheimera slimību, par 44%. Tie apgādā organismu ar vērtīgākajiem vitamīniem un mikroelementiem. Mandeles, āboli, mellenes zemāks holesterīna un paātrināt sadalījumu tauku organismā. Turklāt, augļi un ogas sniedz jums nepieciešamo devu dienā antioksidantiem. Ko ņemt: vienkārši pievienojiet tos graudu vai musli.