Lai samazinātu apetīti un nav pārēsties dienas, garšīgs un viegli ēst brokastu laikā! Pēc dažām dienām jūs ievērosiet, ka bads sāka mosties pirms ēšanas un pie galda vieglāk pamanīt piesātinājuma laiku.
Turklāt, pazīstami ēdieni var precīzāk definēt "patiesības mirklis".
Uz "notriekt" lielāku apetīti, nokost maz, izvērtē trauku, izmantojot zobu, aukslēju un mēles. Svarīgi ir pirmais iespaids par pārtiku. Ja jums nedod trauku iedomāts īpašības ("Ak, es tik gribēju šo brīnišķīgo kūka!"), Tad nepalaid garām brīdi piesātinājuma, kad bads ir saruka. Kaut košļājamā, novietojiet ierīces uz galda.
Ja jūs ēdat uzņēmumā, ņemt pārtraukumu, lai žaut. Aizstājējs pārtikas un saruna. Ja tu esi viens, nav apjucis ar TV, dators, utt - Koncentrēšanās uz pārtiku. Ēst lēnām, koncentrējoties uz garšu un nevis pildījumam sevi ar varu visu, kas atrodas uz šķīvja. Samazināt izmēru porciju, ņem pārtraukumus starp kursiem.
Saprotot, ka jums ir precīzi un noteikti grib ēst, dzert glāzi ūdens, staigāt apkārt, runāt ar kādu, - vismaz pa tālruni. Tomēr visi pēkšņi tas nebija bads, un emocijas? Centieties izvairīties no domām par "apēd visu" un "ēd 60 sekundes!" Ja vēlaties izmēģināt konkrētu šķīvi "ir pārbaudīta izturība", un bads bija kluss, tad ēst veselību.
Psihologi pat ieteikt īpašu notebook, lai ierakstītu savu kārdinājumus uz "gribu kaut ko garšīgu." Visticamāk, laika gaitā, jūs ievērosiet, ka jums ir motivācija nevis bads, un tie paši atkārtojas pieredzi. Strādāt ar viņiem un palīdzēt samazināt apetīti.
Saprast savas patiesās vajadzības. Tas nav nepieciešams, lai ēst trauku tikai dēļ kāds izpatikt; Bagātinātājus nevajadzētu prasīt, baidoties aizvainot saimniece; nevajadzētu būt neērtā situācijā, nolaist acis uz šķīvja un slaucīt prom visu, lai atvienotu no apkārtējās realitātes ... Nedod ietekmēm, klausīties sev.
Svarīgi ir ne jāsteidzas. Ķermenis uzreiz, bet tikai pēc 15 - 30 minūtes, saprot, ka viņš jau ir apmierināšanu, un viss ir labi! Šis process ir saistīts ar to, ka enzīmi (olbaltumvielas, kas "tur signālu" no kuņģa uz smadzenēm) tiek atbrīvota pakāpeniski. Ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs varat viegli pārēsties - tā nedrīkst ēst vismaz stundu un apstāties, pat tad, ja vēders ir joprojām ir iespējams. Pateikt sev, ka cita hamburgeru vai "One" kūka desertā jūs varat ēst, bet citreiz. Pēc tam, kad sajūta prieks sāk samazināties, ir pienācis laiks izbeigt tur.
Papildu avoti:
- "School of dabiskā svara zudums"