Mēģiniet pusstundu pirms gulētiešanas apēst kādu nesatur taukus kukurūzas pārslas. Šis ēdiens stimulē ķermeni, lai serotonīna - hormons, kas liek jums justies mierīgs un miers.
Labs palīgs bezmiegs banāniem un auzu. Tās ir bagātas ar melatonīnu, lai dotu vēlamo relaksāciju, noņem stresu, kas radās pēc smagas dienas. Jūs varat izdarīt sapni un glāzi zema tauku jogurts ar riekstiem: šis gardums jums lizīnu un arginīnu, kas noved pie pilnīgas gulēt, kā arī magnija un kalcija, kas paildzina brīvdienas.
Iekarot bezmiegu, jūs varat izmantot nedaudz sezama sēklas. Ir daudzi reti aminoskābes - triptofāna metode stimulē miegu. Tas pats efekts būs šķēle liesa tītara vai kliņģera ar sāls - ogļhidrātu avotiem. Pēc patēriņa ogļhidrātu jūs vienmēr jūtaties gausa un miegains. Vienkārši nav pārspīlēt to ar ēdienu, kopā ar laipni pret mieru nenāca no ēšanas šos papildu mārciņas.
Glāze vīna - arī lielisks līdzeklis pret bezmiegu. Paplašināt asinsvadus, samazina spiedienu, sirdsdarbība tiks koriģēti. Jums nav paziņojums, cik viegli aizmigt. Bet pārāk daudz alkohola, nav nepieciešams, - jūs varat iegūt pretēju efektu. Ja jūs - nelokāms atturībnieks, vīnu var aizstāt ar ķiršu sula bez cukura
Ļoti noderīgi cīņā par veselīgu miega produktiem, kas satur daudz C vitamīna - saldā sarkanajiem pipariem, citrusaugļiem, kāpostiem, upeņu. Tie palēnina veidošanos stresa hormona kortizola un galu galā nodrošināt labu atpūtu.
Ir arī citi dabas miega tableti - hormonu melatonīnu, un to sauc miega hormons. Viņš ir biedrs laša (ir arī noderīga, lai miega dokosaheksānskābi), cepti kartupeļi, baltmaize, brokoļi, mandeles, silts piens ar medu.