1. E vitamīns
Viens no labākajiem vitamīnu sievietēm, vissvarīgākais antioksidants. Tas palēnina šūnu novecošanos, nostiprina asinsvadus, novērš trombu veidošanos, uzlabo stāvokli matiem un ādu. Atrodami augu eļļās, lapu dārzeņi, sparģeļiem, klijas, veseli graudi, kviešu dīgstu, zaļajiem zirnīšiem un brokoļi.
2. Vitamīns / Retinols
Nepieciešama laba redze, veseliem kauliem un zobiem, šūnu reģenerāciju un normālu darbību imūnsistēmu. Tīrā veidā, satur lielu daudzumu retinola zivju eļļas un aknām. Turklāt labs avots retinola ir sviests, olu dzeltenumi (īpaši paipalas), krējumu un pilnpiena.
A vitamīns var būt arī sintezēts organismā no beta-karotīns, kas ir tās priekštecis - provitamīns. Beta-karotīns ir atrodams burkānos, sarkano paprikas, tomātiem, spināti, brokoļi, ķirbji, greipfrūtu, ērkšķogu, un daudzi citi augļi un dārzeņi.
3. B vitamīni
Tas ir sarežģīts jautājums, no kurām katrai ir savs bioloģisko nozīmi. Dabas produktiem, vitamīni B vienmēr ir klāt kopā. In-kopleks stiprina nervu un sirds-asinsvadu sistēmu, regulē enerģijas metabolismu šūnās. Dabīgie avoti B vitamīnu ir alus raugs, siers, pākšaugi, aknas, kviešu dīgstu, griķi, kukurūza, rāceņu laksti, redīsus un burkānus, spinātus, sīpoliem, ķirbju, zivju, siera un piena.
No visām B vitamīnu atsevišķi vērts pieminēt - vitamīnu B9, labāk pazīstams kā folskābi. Šis ir viens no visvairāk nepieciešamajiem vitamīniem sievietēm, kurām ir piedzimuši veseliem bērniem. Regulāra piegāde pietiekamā daudzumā folijskābes ir nepieciešama ne tikai grūtniecības laikā, bet arī gatavojoties koncepcijā.
4. C vitamīns / Askorbīnskābe
Antioksidants, stiprina imūnsistēmu, veicina labāku uzsūkšanos E vitamīna samazina caurlaidību asinsvadus, un ir iesaistīta arī daudzos citos bioķīmiskos procesus organismā. Askorbīnskābes ievērojamas summas atrodami citrusaugļiem, rožu gurniem, kivi, upenes, tomāti, kāposti, sīpoliem, spinātus un paprikas.
5. vitamīns D
Šis svarīgais vitamīns sievietēm veicina kalcija uzsūkšanos un fosfora, tāpēc ir svarīgi, lai veseliem kauliem un zobiem. Turklāt, tā aizsargā pret aukstuma un diabēta ICP veicina un regulē sirds un nervu sistēmu. D vitamīns var sintezēts organismā, kā rezultātā saules iedarbības. Bet tas var arī iegūt no pārtikas - piena produktu, olu dzeltenumi, aknas, mencu un paltusu, mencu aknu eļļa, pētersīļiem un sēnēm.
6. K vitamīna
Šis vitamīns ir nepieciešams kalcija absorbcijai un normālu asins recēšanu. Nepieļauj kādu no sirds un plaušas slimības. K vitamīna pastāv divos veidos: K1 vitamīns (ietverta dažiem produktiem) un vitamīnu K2 (sintezēto zarnu baktērijas). Veselām sievietēm, kuras nav cieš no goiter, parasti netrūkst K vitamīna, jo tas tiek sintezēts pietiekamos daudzumos organismā. Dabīgie avoti šā vitamīna ir zaļie lapu dārzeņi, olīveļļa un sojas eļļa, piena produkti, olas, kāposti, graudaugi, kivi, banānus un avokado.
7. Vitamin F / Omega-acid
Nosaukums "Vitamin F» apvieno kompleksu neaizstājamās taukskābes: omega-3 un omega-6. Organisms var pārvērst viena veida omega-skābes uz citu, bet tie nespēj sintezēt no vienkāršākiem vielām. Omega taukskābes ir būtiski normālai funkcionēšanai sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt tie cīnās ar iekaisuma procesiem organismā. Avoti omega skābju daudzas augu eļļas (linsēklu, saulespuķu, mandeļu, sojas un zemesriekstu un kviešu asnu eļļa un valriekstu), eļļains jūras zivis, jūras veltes.
8. Vitamīnu P / flavonoīdi
Šis vitamīns ir pazīstams kā rutīna, lai gan šī grupa fenola savienojumu veido apmēram 150 vielas. Efekts vitamīns P ir lielā mērā ir līdzīga iedarbības askorbīnskābes. Vitamīns P saglabā elastību asinsvadus un novērš rašanos sklerotiska izmaiņas tiem, noregulē spiedienu, piemīt pretiekaisuma un anti-alerģiskas īpašības, kā arī novērš iznīcināšanu vitamīna C. flavonoīdus avots ir balta iekšpusē mizas citroniem un apelsīniem, aprikozēm, upenēm, griķi, kāposti, vīnogas, tomāti, rožu, zaļā tēja un mellenes.