Pēc sirdsdarbība paātrinājās, jūs varat turpināt izmantot vēdera muskuļus. Ir zemākas abs, obliques un augšējo. Katrai grupai ir savi vingrinājumi. Vēdera lejasdaļā labākie pacēlāji strādā taisnas kājas no stāvokļa guļus. Skaits lifts ir atkarīgs no tā, cik sagatavotības ķermeņa, bet pieejai jābūt ne mazāk kā trim.
Sānu vēdera muskuļi arī nepieciešama apmācība. Lai to izdarītu, no stāvokļa guļus veicam vīšanas kustība, pieskaroties kreisās rokas elkonis ceļgala labās kājas un vice versa. Katrā pusē prasa 20-30 līkločiem, atkārto divas vai trīs reizes.
Sūknis up augšējo daļu preses, sekot ups ķermeņa augšdaļas no guļus. Šajā gadījumā, muguras un iegurņa būtu stingri palikt pret grīdas. Lai iegūtu maksimālo slodzi, kas vajadzīga, lai palielinātu kājas saliekt savus ceļus un saglabāt paralēli grīdai.
Lielāka komplektu skaits veikta, jo ātrāk būs sūknis jūsu vēdera muskuļus. Nodarbības jābūt regulāriem, kopā ar mērenu diētu var sasniegt rezultātus dažu nedēļu laikā. Lai to izdarītu, jūs vēlaties ierobežot uzņemto tauku un koncentrēties uz olbaltumvielu produktiem. Sadedzinot taukus, organisms pārveido tos skaisti muskuļus.
Nepaļaujieties uz to, ka sasniegtie rezultāti turpināsies ilgu laiku. Ja jūs pārtraukt mācības, skaisto ziņas pietiekami ātri zaplyvet tauku slānis.