1. Klasisko vingrinājumi rokām, kas ir arī pozitīva ietekme uz apjomu un augstuma krūtīm ir push-ups. Sieviešu versija šo sarežģīto vingrinājumu - push-ups no ceļgaliem. Tādējādi, ķermenis virs ceļgala ir izstiepts taisni virkni, ieskaitot kakla izgriezumu, acis meklē uz priekšu.
Ir trīs iespējas, push-ups. Pirmais variants: likt rokas plašāks nekā plecu platumā un saliekt tos pie elkoņa, cenšoties zīdīt uz grīdas. Šajā gadījumā, elkoņi nedrīkst pārsniegt līmeni rokās, veidojot taisnā leņķī ar pilnu saliekšanu.
Otrais variants: nodot savu roku plecu platumā, rokas norādīt iekšpuses uz pirkstiem "izskatījās" viens uz otru. Un trešais variants ir visgrūtāk, tā mērķis ir apmācīt svarīgākos muskuļus skaistumkopšanas rokās - triceps. Novietojiet suka šaurāks nekā plecu platumā paralēli viena otrai. Elbow fleksija nenotiek šajā pusē un atpakaļ. Ir svarīgi, lai stiept krūts uz grīdas, elkoņi apakšā cieši piespiež ķermeni. Ķermenis ir viss tas pats taisna līnija, pretējā gadījumā jūs varat ievainot muguru.
Ja jūs ļautu sporta treniņus, jūs varat doties uz Cīņas kājām vai pat ar nelielu platformu. Bet paturiet prātā: iespēju izmantošanas liek muskuļiem augt.
2. Uzdevumi ar hanteles. Izvēles konkurēt svarcelšanā, kas izmantoti, lai sieviete ir labāk, lai vairāk pieejas ar vidējo koeficientu, nekā mazāk ar vairāk. Pietiekami, lai sāktu 1 kg svaru ir iespējams palielināt līdz 2-2, 5 kg katrā rokā.
Stāvēt ar kājām plecu platumā, mugura taisna, kājas nedaudz saliekta uz ceļgaliem. Hanteles Savā izstieptām rokām gar ķermeni, plaukstām vērstām uz āru. Paceliet hanteles saliecot elkoņus uz pleciem un zemākas uz pilnu pagarinājumu, lai jūsu elkoņi tuvu ķermenim. Vai nav šūpoles, mēģināt strādāt muskuļus, nevis visa ķermeņa, proti bicepss rokas.
3. pats sākuma stāvoklis, elkoņi nedaudz saliekti. Hanteles rokās paceltu stingru pusi, cenšoties augšupvērstu elkoni, nevis otu. Sarežģīta versija - pievienot slīpums līmenim ķermeņa paralēli grīdai, bet nav saliekt pie jostasvietas.
4. Divas papildu vingrinājumi tricepsiem: franču prese un push-ups no krēsla. Franču prese var veikt ar pastāvīgo stāvoklī, un guļus. Rokas ar hanteles, glabāt aiz galvas, elkoņi atslēga. Pārmaiņus vai vienlaicīgi nolaidiet hanteles un pacelt darbojas tikai roku zem elkoņa.
5. Push-krēsls: Apsēdieties uz krēsla, turēt rokas aiz krēsla un pacelt tās pa diagonāli uz priekšu. Zemāks sevi pēc darba rokām uz leju, bet ne zem līmeņa krēsla un uzkāpt, pilnīgi iztaisnot rokas un padarot īsu pauzi.
Vingrinājumi tiek veikti vairākas pieejas dažādās kombinācijās. Kā likums, sākumā klašu ir 8 reps 3 reizes uz īsu atpūtu. Atkarībā no vēlamo rezultātu skaitu atkārtojas, un to intensitāte palielinās. Cilvēkiem ar lieko svaru, nav ieteicams izgrieztu ārā, jo smagsvara sniedz papildus slodzi uz muguras. Šajā gadījumā, ir ieteicams aizstāt push strādāt ar svērto vingrošanas nūju.
6. Lai to izdarītu, apgulties uz grīdas un push jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, veikt stick ar abām rokām plašu saķeri. Lower stick uz krūtīm un iztaisnot rokas. MID-stick jābūt centrā krūtīs, rokas kad saliektas taisnā leņķī. Ar palīdzību nūju, jūs varat veikt arī franču prese no stāvokļa guļus, bet tas dod lielāku stresu uz locītavām rokās, tāpēc jābūt uzmanīgiem.
Standarts sieviešu skaistuma svārstās no paaudzes paaudzē. Tā reiz tika uzskatīts, ka sievietes roka jābūt pilnīgai un baltā krāsā, tad nāca modē slaids viduklis, un pēc tam - tan, uc Mūsdienu sievietes izvēlas būt spēcīga, tas palīdz viņiem tikt galā ar dzīves daudzām nepatikšanām un jūtas bezpalīdzīgs.
Vislielākais efekts izmantošanas var panākt, ja tie padara katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piemēram, no rīta. Divu nedēļu laikā jūs ievērosiet atšķirību komplektu un atkārtojumu var pakāpeniski palielināt, bet ne pārvērtēt savu spēku.