Pētījuma laikā, amerikāņu zinātnieki no Klīvlendas klīnikā (ASV), kura pievienota muskuļiem brīvprātīgajiem elektrodus, kas ierakstīti izmaiņas muskuļu spriedzi, un ar palīdzību magnētiskās rezonanses (MR), tie ierakstīti elektrisko aktivitāti smadzenēs. Rezultāti parādīja, ka tad, kad mēs domājam, ka spēks, kas izraisa kontrakcijas muskuļu, smadzenes tik aktīva kā normālu slodzes laikā.
Pētnieki vērtēta ieguvumus no šiem garīgas slodzes: muskuļu spēks pieauga par 35%, muskuļu tonuss saglabājās apmēram trīs mēnešus pēc pārtraukšanas garīgās mācības. Ārsts un jogas instruktors Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) ir tik pārliecināti par priekšrocībām šīs metodes, kas ir izstrādājusi un ieviesusi šo "iedomāts vingrošana" Francijā
Ik iespējamie ieguvumi
Pirms izstrādāt un publicēt savu metodiku, Bernadette de Gasquet atkārtoja eksperimentu amerikāņu ārsti - uz vēdera muskuļiem.
Un pārliecinieties, ka garīgā darbs ir tikpat efektīvs kā reālā darba muskuļus. "Kad mēs padara skaidru un koncentrētu garīgo kustību, tie ir pat efektīvākas nekā reāli: koncentrēties uz konkrētiem muskuļiem, mēs nezaudētu šajā lieko enerģiju. Nogurums parasti ir niecīgs un aprite smadzeņu un tā jaudas ievērojami uzlabojot skābekļa! »
Bernadette de Gasquet prasībasKa klasiskā vingrinājumi vēdera muskuļiem sūknēšanas ietver risku. "Velkot pleciem līdz gurniem bieži kaitē muguras, - viņa teica. - Bez tam, šie vingrinājumi pārāk ātri piepumpētām vēdera, kas izraisa dzimumorgānu prolapss mātītes. Un spēlē prāta muskuļu attīstībai tas nenotiek. "
Vēl virtuālo sporta zāli priekšrocība - tā ir pieejama visiem. Tas ir ļoti piemērota cilvēkiem, kuri ir cast (novērš muskuļu atrofija), veciem cilvēkiem, grūtniecēm (kas ir kontrindicēta klasiskās vingrinājumi vēdera), tiem, kas ir spiesti izmantot ratiņkrēslu.
Visbeidzot, daudzi no šiem vingrinājumiem var izdarīt jebkurā vietā. Slide, piemēram, ir īpaši ieteicams lidmašīnas ilgu lidojumu laikā, lai uzlabotu asinsriti kājās un novērstu risku flebīts.
Diemžēl, tas nav aizstāt vingrošana izmantot par elastību un izturību. Veselības un miesas harmonija jāpievieno to stiepšanās (stiepšanās) vai jogas un aerobikas (dejas, skriešana, riteņbraukšana).
Vingrinājumi augšstilbiem
Buksēšana
Sēžot uz krēsla, pēdas uz grīdas, iedomājieties, ka jūs nodot savu svaru, ir uz vienas kājas, tad otru. Tad pievieno uz šīs iedomāti kustība - it kā jūs slīdēšanas, piemēram, slēpošana, bet nepārvietojot viņa kājām. Ja jūs iztēloties šo kustību, jūs sajutīsiet muskuļi strādā augšstilbiem un šķērsvirzienā un ieslīps vēdera muskuļus, kas jūs strādājat no vienas puses vai otru.
"Šķēres" un "velosipēdu"
Guļot uz muguras ar ceļi saliekti, iedomājieties, ka jūs savelk celi pie krūtīm, kā jūs izelpot. Jūs sajutīsiet darbu gūžas un sānu rectus muskuļu un vēdera. Lai panāktu lielāku efektu, noteikti iztēlotajai strādā gan kājas, tajā pašā laikā - kā tad, ja jūs pagrieziet riteni. Mēģināt darīt šo uzdevumu ar vienu kāju izstieptām un otru smilga. Visbeidzot, garīgi pārmaiņus paceļ taisnas kājas, kā vingrinājumu "šķēres".
Urbt preses
Vertikālā vīšanas
Šis uzdevums ir slīpo vēdera muskuļiem: Sit sakrustotām kājām uz grīdas, vai vienkārši sēdēt uz krēsla, mugura taisna, ķermeņa nedaudz slīpi uz priekšu. Lai sāktu, sekojiet griezes moments: izelpot paplašināt ķermeni pa kreisi, vispirms apakšējā daļā, tad ar katru elpas vilcienu - ap vidukli, krūtīm, un, visbeidzot, pagrieziet galvu. Tagad to šo vingrinājumu garīgi: nepārvietojas, bet izelpojiet katru reizi, kad "Curl". Tad seko iedomātu griežot pretējā virzienā.
Sānu vīšanas
Šis uzdevums liek mums strādāt ar obliques. Guļ uz sāniem ar tonēti (bet ne savilka), uz krūtīm ceļgaliem, samazināt savu galvu uz viņa rokām, šeit zemāk. Par izelpot, garīgi spēcīgāka pievilkt ceļus pie krūtīm, un tad iedomājieties, ka tajā pašā stāvoklī, pārsūtīt tos uz otru pusi (pa kreisi, ja jūs guļot uz labajā pusē, pa labi, ja jūs gulēt uz kreisajā pusē). Veikt šo uzdevumu guļ, no otras puses.
Otrā puse panākumu
"Savienojums starp muskuļiem un smadzenēm, ir skaidrs: tikai mūsu garīgās novēlējumus muskuļus līgumslēdzējām un kas jūs vēlaties, lai mēs strādātu. Mana pieredze ar ķermeni saka, ka garīgās koncentrēšanās uz tām muskuļu grupām, kuras mēs apmācīt ļoti, ļoti svarīgi. Es teiktu, ka tā ir puse panākumu izmantošanas. Koncentrācija māca mūs sajust savu ķermeni, stiprināt saikni ar viņu - šajā ziņā, tad "iedomāts vingrošanu" noteikti ir noderīga.
Bet šādi statiskās slodzes ir savas vājās puses. Tie palīdz nostiprināt muskuļus, bet tas ir neiespējami, lai radikāli mainītu formu, uzlabot tās pamata proporcijas. Bez tam, mums ir jāpatur prātā, ka mūsu ķermenis nesastāv no muskuļiem, kas jāpatur uz mūsu pirkstiem. "Vingrinājumi bez kustības" neietver darbu mūsu locītavu un saišu - tas, protams, samazina līdz nullei ievainojumu risku, bet nav uzlabot asins apgādi un uzturu, kas nav tos stiprināt. Tādi pasākumi nav spriedzi sirds aprūpi, bet tāpēc, ka mēs varam stiprināt sirdi un asinsvadus, tikai iekraušana, apmācot viņus. Nu, protams, atlikušo nekustīgi, nav iespējams uzlabot elastību, muskuļu un skeleta sistēmas, mugurkaula. "
3 panākumu atslēgām
Esiet konsekventi
Iekavēts piecpadsmit minūtes dienā, jūs atradīsiet pirmos rezultātus apmēram trīs nedēļas. Trenēties katru dienu, pamazām. Piemēram, atnāca uz biroju, ļaujiet sev piecas minūtes slip (sk P. 149.), Un pēc tam izplatīt desmit minūtes otru iedomāts vingrojumu vairākās sesijās visas dienas garumā.
Atcerieties, elpu
Stāvus, guļus vai sēdus sākt ar relaksējošu ieelpas, vienlaikus samazinot starpenes muskuļus, it kā tu būtu aizturēts urinēšanu. Elpa izelpa jābūt vienādam laikā - piemēram, var veikt uz katru no šiem četriem skaits. Turot šo ritmu, dodieties uz iedomātu veikšanai.
Nav izmisums!
Ja sākumā ķermeņa padara vāju neapzinātas kustības, neuztraucieties: tas pamazām apguvis.
Tie, kas ir pieraduši uz konkrētu (sāpīga) sajūta pēc intensīvu treniņu varētu būt nedaudz mulsina viņu prombūtnes laikā. Tomēr, klausoties viņu, jūs varat sajust kaut ko līdzīgu vāju, kas iet caur jomā nospriegojot, un justies izdarījis pūles. Pie noteikta noturība jums apgūt spēju koncentrēties, un tas ir ļoti noderīga prasme - un ne tikai mūsu muskuļiem.