Fitness: Lotus Pose
Vai sievietes svars apmācību?
Lai zaudēt svaru, kas nav pietiekami dejas vai aerobika. Sākotnēji, protams, svars kritīsies diezgan ievērojami, bet pēc 2-3 mēnešiem, jūs ievērosiet, ka svari gandrīz nav kustīgu, rezultāti ir pieticīgi. Tam jāpieskaita paviršība un samazināta ādas toni.
Izvairīties no šādām nepatikšanām ir izturības vingrinājumi palīdzēs uzpūst muskuļus. Ķermenis kļūst elastīga, āda izlīdzinās, kontūras skaitļi kļūs tonēti. Fakts, ka muskuļu masa prasa vairāk kaloriju nekā tauki. Vajadzētu sākt vismaz regulāri push-ups, liekais svars nekavējoties doties jaunā kvalitātē - muskuļu masas, ka jums nav izķēmot, bet tikai rotā.
Muskuļu masu un sievišķība
Dažas sievietes baidās būt kā bodybuilders ar raupja, vīrišķs skaitlis sasaistes ar muskuļiem. Šīs bažas ir nepamatotas: lai sasniegtu šādus rezultātus, ir nepieciešams tērēt pusi manu dzīvi sporta zālē, "velkot dzelzi." Turklāt, sievietes parasti grūtāk veidot muskuļu nekā vīrieši. Viss jautājums līmeņa hormonu: estrogēnu daudz, bet maz vīriešu hormonu. Tāpēc, veidojot muskuļu masas sievietēm ir daudz lēnāka, un prasa vairāk apmācību. Bet stiprums apmācību labvēlīga ietekme uz skeleta muskuļu un, turklāt, nostiprina sirds muskuli.
Stiprums apmācību sievietēm būtiski atšķiras no apmācības, lai vīriešiem: tāpēc, ka mūsu mērķis - nevis, lai sūknis savus muskuļus un prātu-putu kļūt Schwarzenegger, un atrast skaistu figūru, lai izlabotu problēmu jomas uz ķermeni. Elastīgs gūžas, nospiediet skaudības viņas draugiem, noslīpēts rokām un kājām, bez pazīmēm striju - tas nav katras sievietes sapnis?
Muskuļi un kalorijas
Zaudēt svaru ar uzturu, protams, jūs varat. Bet tas ir galvenokārt "deg" nav tauki, proti, muskuļu masu, un veidojas neglīts "stiept" ādu. Ja sieviete ir iesaistīti apmācībā, viņa vienkārši vajag augstu kaloriju pārtiku. Vēl viena lieta ir, ka porcijas ir mazas, bet bieži. Best baro piecas reizes dienā. Un noteikti ne atmest gaļu - tas ir pamata celtniecības blokus muskuli. Tikai tad, kad vārīšanas jūs nevarat izmantot ne tauku gaļu vai nepieciešama vārīt vai sautēt vai cept. Papildus gaļu, auzu ir ļoti noderīga, ar dažādām piedevām: žāvētas aprikozes, rozīnes, rieksti, medus, žāvētas plūmes. Ir nepieciešams iekļaut uzturā un āboli: tie satur lielu daudzumu dzelzs, kā arī zivis, sieru, biezpienu, kas mācībām kalcija, fosfora, kālija laikā prasīja daudz. Kādu laiku pēc treniņa ir labs izdzert tasi jogurts, sulas vai jogurta.
Izvairieties no eļļu, tam vajadzētu būt, jo īpaši sviests, un asas, sāļš, treknu produktu.
Skaits slodzes
Iesācējiem laiks sievietēm ir labāk nav get veiktas prom hanteles, barbells, un tamlīdzīgi spēka vingrinājumi. Sākumā pietiks sit-ups, push-ups, crunches. Muskuļi jāapgūst toni, tas ir svarīgi, lai pārslodzes tos. Par daudz intensīva treniņa var turpināt tikai tad, kad sāpes izzudīs muskuļos pēc slodzes. Visas mācības jāveic uzraudzībā un vadībā pieredzējuša instruktora.
Kontrindikācijas
Pirms sākt jebkuru pasākumu, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, izmantošana nav kaitīga, kas cieš no sirds slimībām. Gluži pretēji, izstrādājot un apmācot muskuļus krūšu un plecu zonā, jūs varat justies labāk. Protams, jums ir nepieciešams sekot visā pasākumā. Ir daži ierobežojumi. Jūs nevarat sūknis muskuļu spēku apmācību pēc sirdslēkmes, kā arī cieš no hipertensijas, astmas, sirds aritmija. Grūtniecēm jāizslēdz vingrinājumi ar stienis, bet jebkuri manevri pie sporta ar muguru draudzīgu - protams, saskaņā ar instruktora uzraudzībā.
Olga Moses
Sieviešu žurnāls JustLady