Bodisheyping
Apmācība sporta zālē: jums ir jāzina, pirmajā vietā?
Ja ir instruktors klasē, tad jums vajadzētu uzzināt vairāk par tās kvalifikāciju. Uzsver, ka sarunā ar viņu, jūs gatavojas darīt bodisheypingom, un nevis kultūrisms.
Bodisheyping atšķiras no kultūrisms kā iekārtas, ko izmanto mācībām, un apmācību metodes. Ja jūs izmantot menstruāciju laikā vai ir kādi medicīniskas problēmas sieviete raksturu, mēģiniet konsultēties treneris sieviete un nevis cilvēks, lai jūs varētu mierīgi un nevilcinieties, lai saņemtu atbildes uz visiem jautājumiem.
Kādu apģērbu valkāt uz sporta zāli?
Jebkurš, kas nebūs traucēt jūsu kustības. Tas var būt izcili modes zeķbikses un veco treniņtērps, kurā jūs strādājat dārzā; šorti ar t-kreklu vai sporta formas nēsā skolā savu meitu.
Vissvarīgākais, drēbes tika izgatavotas no mīksta elastīga materiāla, neierobežo jūsu kustības. Ja apakšā leotards ir grūti gumija, jums ir nepieciešams, lai vājinātu tās kājas var brīvi pārvietoties. Noteikti valkāt sporta apavus, tā, lai nesabojātu kājas, strādājot pie simulatoriem.
Pēc treniņa, jums ir nepieciešama duša, lai ņemtu dvielis, ziepes un vāciņu. Ja jūs nākt uz klasi sporta zālē pirmo reizi, lai jūsu draudzeni uz klasi, justies pārliecināti.
Daudzi veselības centriem ir atsevišķas telpas vīriešu un sieviešu nodarbinātību. Un, ja vienā telpā nodarbojas tikai ar sievietēm, tad vēl - sievietēm un vīriešiem. Atsevišķos stundās istaba ir gandrīz tukša, jūs varat sākt apmeklējot nodarbības šajā laikā ar jums, neviens sajaukt un bothered.
AtcerētiesKa bodisheyping nozīmēt stingri individuālu formu apmācības un trūkumu konkurences mirkļiem. Vissvarīgākais, vispirms ir jānosaka, kura no simulatorā ir simulators attīstībai muguras muskuļiem (latissimus), un daži - simulators par vēdera muskuļiem (gūžas liecējs), jo ir maz ticams, ka jums būs grūti atrast velotrenažieris vai skrejceļš airēšana.
Nelietojiet klausīties labu padomu par vingrinājumu un lietošanas slodzes, kas jums dos citiem iesaistīts, savus vienīgo konsultantu būt jūsu treneris.
Pirms sākat.
Jums vajadzētu iesaistīties veicot vingrinājumu sporta vai atsevišķiem vingrinājumiem, ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, un starp treniņiem jābūt vismaz viena atpūtas diena.
Maksimālais ilgums īstenošanu, tai skaitā iesildīšanās, atpūtas pauzēm un gala relaksācijas jābūt no 45 minūtēm līdz stundai. Jebkura muskuļu ar regulāru apmācību ietekmēm paaugstina tās tonusu, zaudēt lieko taukaudu un izmaiņas izskatu.
Svarīgi zināt: In bodisheypinge preču vērtības jānodrošina viegli pārvarēt pretestību uzdevums ir veikts strauji. Slodzi var pakāpeniski palielināts (saprātīgi), bet ātrums nav jāsamazina.
Rezultātā tiek palielināts spēku un muskuļu tonusu un samazina to apjomu. Kultūrisms: nodrošinājumu vērtības (precēm), vajadzētu nodrošināt maksimālu izturību. Vingrinājumu izpilda lēnā tempā, ar lielām pūlēm. Tā rezultātā, palielina tonusu un palielināt muskuļu apjomu.
Aerobika
Klasiskā Aerobika Low Impact (Li), var būt dažādu līmeņu.
BT Low vai-Intro - Nodarbība iesācējiem. Pēc nodarbības mācās pamatsoļus klasiskās aerobikas nizkoudarnoy. Nodarbošanās ar zemu intensitāti un viegli koordinēt.
Li 1 - Nizkoudarnaya aerobika bez lekt. Jūs uzzināsiet kombināciju non-stop aerobikas kustības vidēji koordinācijas sarežģītības. Vidējā intensitāte nodarbību. Šī apmācība ir tiem, kas cīnās ar lieko svaru, vēlas attīstīt savu koordināciju, kā arī uzlabot sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas.
Li 2- Nizkoudarnoy aerobikas nodarbība ar intensitāti slodzes un koordinācijas sarežģītības ir virs vidējā. Apmācība ir paredzēts apmācīti praktiķi.
Li 75 vaiCardio Low -.. Jums ir nopietns treniņu 1 h 15 min, ietver sarežģītu kombināciju kustību koordinēt nizkoudarnoy aerobika. Augstas intensitātes. Nodarbība tikai apmācīti. Ja jūs esat gatavs par to, līdz beigās nodarbībā jūs atradīsiet daudz jautrības, lai veiktu skaistu un sarežģītu kombināciju kustību un, protams, patīkamu sajūtu nogurumu.
LiHi - Augstas ietekmes aerobikas uz skriešanu un lekšanu der tikai apmācīti, ti, A. Lielāko daļu laika jums tiks strādā augstā pulsa, un līdz ar to attīstīt aerobo un aerobo-anaerobo izturību.. Ievērojams trūkums par šo novērtējumu var uzskatīt par lielu ietekmi slodze uz mugurkaulu un locītavām.
Solis - Aerobikas treniņa izmantojot Step-platformu.
Upper Body - Stiprums klases apmācīt muskuļus ķermeņa augšdaļas (rokas, krūtis, mugura, vēdera). Šis treniņš ar slodzi vidējas intensitātes un ir piemērota, lai cīnītos ar katru sagatavotības līmeni.
Super Sculpt - Power klases, kuras mērķis ir apmācīt visas muskuļu grupas, ar slodzi augstu intensitāti. Ieteicams vislabāk sagatavoti.
TBW- Apmācība ar augstas intensitātes aerobo daļu pietiekami ilgi pirmajā pusē klases, un bieži pārmaiņus varas un aerobikas gada otrajā pusē. Apmācībā jūs varat izmantot krānu, slaidu nizkoudarnoy aerobika, atsvari un gumijas joslas. Apmācības ir ieteicams uzlabotas.
Kalanētika
Ja jūs vēlaties, lai būtu slim un skaista figūra, ka kalanētika - tas ir tas, kas jums nepieciešams! Kalanētika - programma 30 pasākumos, kas veidoti uz stundu intensīvas mācības.
Apmācības satur unikālu kopumu vingrinājumi visām ķermeņa daļām: kājām, sēžamvieta, ciskas, rokas, pleciem, muguras un vēdera. Kalanētika ietver vingrinājumus dažādu veidu austrumu vingrošanas un speciāliem elpošanas vingrinājumi.
Kalanētika - vingrošana, kas balstīti uz stiepes un statistikas vingrinājumi, kas rada aktivitāti dziļi muskuļu grupām. Katrs uzdevums ir konstruētas tā, ka vienlaicīgi strādātu visas ķermeņa muskuļus.
Kādus rezultātus var sasniegt, veicot "kalanētika"?
1. Ievērojami uzlabot muskuļu tonusu, vienlaikus izvairoties no muskuļu masas pieaugumu.
2. Noņemt lieko tauku.
3. Palielina elastību, kas raksturo stāvokli locītavās, cīpslas, muskuļi. Vai jūs ticat labāk - sāpes izzūd! 2/3 vingrinājumi, kas vērstas uz galvenās sistēmas, tā saukto "problemātiskās jomas" - sēžamvietas, augšstilbiem, vēdera. Vingrošana visu vecumu! Ja jums patīk klusi profesijas un mērķa vērsts darbs, tad tas ir priekš jums.
Vingrošana veselībai
Locītavu vingrošana - sistēma speciāli vingrojumi, lai iegūtu pilnu funkcionālo atveseļošanos ietver elementus aerobika, kalanētika, joga.
Atšķirībā no kopīgas mācības par veidošanā un citu veidu vingrošanas zāles, fitnesa izmanto savās medicīniskiem mērķiem. Trenažieru sporta zāle ir izklaides vai mērķis, lai glābtu cilvēkus no nevajadzīgas lieko enerģiju, kas dažos gadījumos var izraisīt traumas.
Viens no apvienoto vingrinājumu mērķiem ir iespējami lielāko satiksmes apjoms, kas saistīts ar vēdera muskuļiem. Ir jāatgādina, ka tas ir praktiski galvenais muskuļu ķermeņa atbild par labklājību kuņģa-zarnu trakta un iegurņa pamatni.
Locītavu vingrošanaIeguldījums vibrāciju (masāžas) visu iekšējo orgānu, tostarp pierobežas reģionos (videnes un galu sirds). Tajā pašā laikā, šī muskulis ir priekšējā siena no mugurkaula un gultas nierēm. Veikt liels skaits kustību saistītas ar vēdera muskuļiem sporta zālē ir ļoti grūti un prasa lielu skaitu šo kustību, lai attīstītu šos muskuļus.
Tiek lēsts, ka kopīgu vingrinājumi personai laika, pat bez sportiskas nodarbības, spēj veikt par okupācija 2-3000 samazināšanu vēdera muskuļiem. Tas ir numurs, kuru vēlaties atjaunot asinsriti noteiktajā jomā no ķermeņa un vispārējai terapeitisko efektu.
Viena no galvenajām problēmām kopīgas mācības ir atjaunot elastību muskuļiem un saitēm. Pēc tempu (aerobā) ir kopa vingrinājumi ar apmācību dažādu stiepjas kustību ar lietošanu elpošana.
Prakse rādaKa līmenis muskuļu elastības saglabājas ilgi pēc programmas pabeigšanas, saglabājot stāvokli šiem vingrinājumiem - praktiski pazūd. Par kopīgas mācības kurss iesācējiem sastāv no 12 nodarbībām, un ir paredzēts 6 nedēļas. Ieteikuma ārsta un jūsu vēlmi klasēs var tālāk turpinājās "uzlabotais" grupas ar smagu kravu.
Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, un vienmēr būt veseli un skaisti!
Sporta zālē par skaitli. Ko jums vajag?
Tavs skaitlis jūs neesat apmierināts, do yourself uzlādes trūkst gribasspēks, un dažos sporta sadaļā uzņemt jūs nezināt? Zazyvno paziņojumi svars, bet jaunais fangled nosaukumi mācību kompleksu reizēm neizprotamu. Tāpēc, pirms sākt kaut ko, jums ir jāzina, ka tas ir nepieciešams, lai jūsu skaitlis, tiešām?
Tags: mati, atsauksmes, trenažieru zāle