Tad darīt īstenošanu attiecībā uz lieliem muskuļiem vēdera. No vēdera push up uz elkoņiem un pirkstiem. Saspiest jūsu sēžamvieta un vēderu, lai jūsu ķermenis ir plakanas virsmas. Palieciet šādā stāvoklī 10 sekundes, pēc tam lēnām zemākas uz grīdas.
Tagad jāturpina vingrinājumi obliques. Sēdēt ar rokas perpendikulāri ķermeņa lifts, ieelpot. Pie izejas apvieno labo celi un kreisā elkoņa. Atkārtojiet, mainot ceļgalu un elkoņu.
Pēc vingrojums - par zemāku vēdera muskuļiem. Apsēdieties uz krēsla malas, liesās rokas uz sēdekļa. Tagad lēnām paceliet jūsu ceļgaliem, cenšoties sasniegt savas krūtis. Spin kvesta laikā jāpaliek taisni. Noteikt šo nostāju apmēram 3 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Tad atkal atkārto visu kompleksu. Katrā izmantošanas aizņem apmēram 1 minūti. Tātad, jūs atņemt papildu collas līdz jostasvietai tikai 8 minūtes dienā.
Papildus šiem vingrinājumiem ir apliecinājusi savu efektivitāti un citiem. Piemēram, izbārstīt sērkociņi, zirņi vai citu mazu priekšmetu. Tagad iet pa istabu un savākt tos. Atpakaļ nogāzes laikā paliek taisni. Uzņemt vienu posteni, iztaisnot, tad nākamais, utt Jūs veicat tik daudz trases, kas būs nepieciešams, lai savāktu visus objektus no grīdas.
Pēc tam rīkojieties šādi izmantot, lai stiprinātu vēdera. Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas aiz galvas, pieslēgt, elkoņus intervālu. Tagad iet uz augšu, rokas un kājas, tajā pašā laikā paliek sākotnējā stāvoklī. Saņem uz leju. Veikt īstenošanu tik reižu, cik jūs varat. Vairāk jūs to darīt, vieglāk būs nākotnē pieaugs, un kļūs spēcīgākas vēdera muskuļiem.