Stand up taisni, rokas uz leju gar ķermeni, nedaudz saliekt jūsu līkumiem. Ieelpas maksimālo pull plecus atpakaļ, atverot lādi. Par izelpot, noapaļot muguru un sūtīt savus plecus uz priekšu, it kā cenšoties, lai tos kopā. Atkārtojiet 20-30 reizes.
Paaugstināt jūsu pleciem uz augšu, ņemt tos atpakaļ, pazemināt uz leju, tad norādiet uz priekšu un tālāk pa apli, atkārtojiet visas šīs kustības kārtībā. Veikt 20 apļus. Un mainīt braukšanas virzienu: uz augšu, uz priekšu, uz leju un atpakaļ. Arī darīt 20 apļus.
Paceliet pirmo labo plecu, tad pa kreisi. Apakšējā labā pleca uz leju, tad pa kreisi. Atkārtot vismaz 25 reizes.
Sapīt pirkstus aiz muguras uz pili, kājas plecu platumā. Par ieelpot, paceliet rokas uz augšu, atklājot ar maksimālajiem plecu locītavas. Turiet pozēt 1 minūti. Tad izelpot ar muguru taisnu, mazāku ķermeņa uz leju, rokas turēt līdz. Mēģināt atpūsties jūsu ķermeņa augšdaļas, sakarā ar to jūs jutīsieties kā rokās paši aizvien izrauti pleciem atpaliek. Par ieelpot, stāvēt ar taisnu muguru, rokas uz leju.
Šķērsot rokas virs krūtīm, rokas līks uz pleciem. Round muguras, plecu sūtīt uz priekšu, krūšu ieliektas iekšā. Turiet pozīciju 1 minūti. Tad nolaidiet rokas uz leju un sūtīt savus plecus atpakaļ, kā rezultātā viņiem dabiskā stāvoklī.