Pirmkārt, iegūt ap horizontālā joslā vai jebkuru stabilu struktūru, uz kuru jūs varat pakārt uz rokām. Ja jūs nevarat atrast kaut ko līdzīgu, latiņu mājās. Daily pakārt uz rokas, kamēr pirkstiem izdzīvos. Nav celms jūsu muskuļi brīvi nokarāties. Jums vajadzētu justies kā velkot savu ķermeni ar savu svaru. Nelietojiet skriešanās šonedēļ noteikt, ko jūs sabojāt par gadiem. Galvenais - tas regulāri un pakāpeniski palielināt slodzi.
Tad pakārt pie bāra pievienot vingrinājumus, lai stiept muguras muskuļus. Kopā ar viņiem, un stiept mugurkaula, pakāpeniski atgriežas tās bijušo elastību.
Saņemt četrrāpus. Paļaušanās uz rokām un ceļgaliem. Lēnām velciet zodu pie krūtīm un arkas viņas atpakaļ uz augšu. Velciet gludi, it kā vilkt griestu skriemeli pa skriemeli. Tad, tāpat kā lēnām zemāks atpakaļ uz leju, ala muguras, galvas un maigi zaprokinte.
Guļus uz vēdera. Kājas pull. Uzmanīgi paceliet plecus un krūtis cik augstu vien iespējams, atspiedies uz rokām. Plaukstām jābūt tieši zem plecu locītavas. Augstākajā punktā pauzes 10-15 sekundes, un mēģināt pacelt gurniem. Maigi muguras. Nemēģiniet palikt šajā amatā pārāk ilgi - pārāk lielu slodzi uz kakla mugurkaula.
Guļus uz muguras, uz sporta paklāja. Pievelciet abus ceļus pie krūtīm. Gūžas aizdare rokas un pārvietot tos tik tuvu krūtīm uz sēžamvietas pie grīdas. Nelietojiet saspiest jūsu ceļgaliem. Ja jums nav problēmas ar mugurkaula jostas daļā, mēģināt sasniegt zodu uz ceļgaliem. Turiet šo nostāju, un tie daži velmēšanas, stiepjas visu muguru.
Stāvēt ar kājām plecu platumā vietā. Lēnām noliekties uz priekšu, un saprast, rokas aiz muguras potītes. Pull organismam gurniem, mēģiniet pieskarties pieres ceļa. Šis uzdevums ne tikai palielina elastību mugurkaula, bet arī labi stiepjas hamstrings. Tāpēc sekot tai pēc nedaudz skriešanas vai pēc siltā dušā.
Kopumā, jebkurš darbs, kura mērķis ir palielināt elastīgumu, var izdarīt tikai tad, kad muskuļi un saites iesilda.
Lai palielinātu elastību mugurkaula, palielināt summu uzturā pārtiku, kas satur B vitamīnu un kalciju. Tas biezpiens, siers, aknas, rupjmaize, kartupeļi, dārzeņi, rieksti, jūras zivis, aļģes, jūras aļģes, krabju gaļa. Ļoti noderīga želejā un želejas, kas sagatavoti, pamatojoties uz buljonā vārīta kauliem.