Muguras sāpes cieš gandrīz 80% iedzīvotāju. Viņu raksturs var būt dažādi, bet mēs runājam par sāpēm, ko izraisa mugurkaula slimībām. Pagaidu vai hroniska - tās ir cēlonis nepatīkami vairumā gadījumu. Fakts ir tāds, ka dienas laikā skriemeļi ir spiesti piedzīvot lielu slodzi, attālums starp tām samazinās, un viņi sāk izdarīt spiedienu uz muguras smadzenēm.
Sāpes var būt vietēja rakstura, vai, lai dotu ar jebkuru vietu organismā. Disc nobīde provocēt sāpes muguras lejasdaļā, kājas, kakla un galvas.Uzlādes mugurai var kļūt ne tikai lielisks preventīvs līdzeklis, bet arī veids, kā mazināt izpausmes savārgums, samazināt sāpju simptomus. Regulāra (saprātīgs!) Exercise ļaus Jums pilnībā aizmirst par problēmām ar muguru. Nav brīnums, senā Aesculapius teica jauneklis nosaka elastību sava mugurkaula.
Veidi, kā atbrīvoties no hroniskām sāpēm, izņemotuzlādes muguraiDiezgan daudz. One ", bet": narkotikas, masāža dot tikai īslaicīgu atvieglojumu. Nenoņemot iemesls diskomfortu un sāpes, lai padarītu jūsu muguras veselīgi ir neiespējami. Aizmirst par hroniskām sāpēm, ir nepieciešams attīstīt mugurkaula un stiprināt muguras muskuļus - virspusēji, vidēja un dziļi. Lai to izdarītu, ir vingrinājumi skaits, ko var iedalīt divos veidos:Uzlādes back stiepšana (stiepšanās) unUzlādes back jauda (veidošanā). Pieņemsim, ka jums nav bail no šiem nosaukumiem, vingrinājumi ir diezgan vienkāršs un jūs varat iemācīties tos ātri.
Pirmo reizi pēc treniņa jūs piedzīvosiet ne patīkamākajām pieredzi - muskuļi noliesējis no ilga bezdarbība būtu "sašutumu" un capriciously ievainots, bet rezultāts ir tā vērts paciest visus nepatīkamus brīžus. Ja jūs uzgriezt uz ilgtermiņa darbību, atbilst visiem ieteikumiem un regulāri praksē vismaz 20-30 minūtes dienā, jūs esat pārliecināts, lai saņemtu pelnīto atlīdzību. Spin pieturas sāpes, un nostiprināt mugurkaula kļūst elastīga, un jums būs atpakaļ labu garastāvokli un veselību. Pamatnoteikums slodzes laikā: viņi ir jābūt vienmērīgi, bez pēkšņas jerks, sajūta muskuļi strādā. Un ar labu emocionālo noskaņojumu - tas padarīs efektīvāku uzlādi.
Maksājumi par muguras - stiepšanās vingrinājumi
1."Vis"Ja jūsu mājās ir horizontāla josla vai siena - lielisks. Jūs varat izmantot durvīm vai jebkuru piemērotu bar. Līks uz bāra rokām izstieptām un karājas brīvi nepieskaroties grīdas kājas tik daudz, kā jūs varat turēt savu svaru. Ņemt pārtraukumu un atkārtot. Šī ikdienasUzlādes back palīdzēt stiept mugurkaula, paceliet klipus.
2.
"Cat": Stāvēt ar kājām plecu platumā. Noliecamiem, apskāva viņas plaukstas aiz ceļgaliem. Lēnām celt atpakaļ uz augšu, cik vien iespējams, nekustinot rokas, un visaptverošām kā kaķis. Feel stiept muguras muskuļus, un asins plūsma ir atjaunota. Tad atbrīvot rokas, līkumu zem un no šī stāvokļa, paceliet muguru, visaptverošām pretējā virzienā - smilga jostasvietā un paplašinot plecus uz augšu. Veikt 5-6 reizes.
3.
"Ball": Apsēdieties uz grīdas kādā pozā ir "embrijs": saliekt jūsu ceļgaliem, aizdare rokas un nolieca galvu. Pārmaiņus ruļļos uz muguras un fro, nemainot savu nostāju. Veikt 5-8 reizes.
4.
"Bridge": Exercise vislabāk izdarīt ar drošības tīklu, lai saglabātu krišanu. No guļus vai stāvot, kā jums būs ērtāk, piecelties no sporta tilta un gaidīt 10-15 sek., Visaptverošām viņas atpakaļ. Bez fanātismu!
Maksājumi par muguras - stiprina muskuļus
1. Guļus uz grīdas, stiept rokas sev priekšā, savukārt plaukstas saskaras viens otru. Tajā pašā laikā, paceļot no grīdas taisnas kājas un rokas (maksimums deformācijas aizmugurē), LOCK (4-5 sek.). Nolaižamā sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7-10 reizes. Rīcībavingrinājumi mugurasNeaizmirstiet elpot vienmērīgi!
2. Starta pozīcija agrāk. Sag uz muguras, savukārt paaugstinot pretējo roku un kāju - kreiso kāju ar labo roku, un otrādi. Atkārtot 8 reizes.
3. Ieslēdziet muguras, rokas pie sāniem. Kājas uz grīdas, ceļi saliekti taisnā leņķī. Uzmanīgi paceliet gurnus pie grīdas, mēģinot saglabāt gurniem un ķermeni taisnā līnijā. Atkārtojiet 15-20 reizes.
4. Stand up taisni, saliekt rokas elkoņos un saglabāt krūšu līmenī. Turn ķermeni dažādos virzienos, iztaisnošanas roku virzienā uz secību, kāda ja, mēģinot sasniegt sienas. Pagrieziet pa labi - pa kreisi roku, pagriezieties pa kreisi - ar labo roku. Veikt 10-15 reizes katrā virzienā.
Pabeidzotuzlādes mugurai let muskuļi atslābinās. Sēdēt uz jūsu papēži (rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu un atpakaļ), un lēnām noliec savu ķermeni uz leju, velkot galvu uz grīdas. Ir šajā stāvoklī 30-40 sek., Līdz jūs jūtaties kā atstājot muskuļu sasprindzinājumu. Lai Dievs jūs svētī!
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady