Poza atlikums - bilances - nostiprināt muskuļus ekstremitāšu, attīstīt cietību un stabilitāti, tonizē vēdera orgānus, iesildīties ķermeni, samazināt tauku vēdera un gurniem. Tie ietver urvasana (hip poza) angusthasana (stāvēt uz galiem pirkstiem), Vrikshasana (koka pozas), bakasana (celtnis poza) parvatasana (kalna poza) vatayyasana-on (poza ar saliektām ceļgaliem) garudasana (Eagle Pose ), uc
Žāvēšanai stiepjas pozas uz kakla un plecu zona satraukt nervu un endokrīno sistēmu, uzlabo smadzeņu asinsriti, palīdz mazināt muskuļu saspringumu no plecu joslas. Lai panāktu šo efektu, sekojiet kamdhaarasanu (tilta uz galvas), gatakasanu (poza Dzeguze), dhanurasanu (bow poza) bhudzhangasanu (poza čūskas), matsiasanu (zivis rada), un citi. Tomēr, paturiet prātā, ka šīs pozas nav ieteicams slimībām vairogdziedzera.
Vērpes stiept-and-spiedes poza dažādām daļām mugurkaula ļaus mazināt nogurumu un stresu, labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu, nieres, aknas, liesa, aizkuņģa dziedzeris, reproduktīvās sistēmas, stiept mugurkaula, palielina asins cirkulāciju visu organisma sistēmu. Šajā grupā ietilpst chandrasana (mēness rada), vakrasana (maģistrālie rotāciju) pashimatasana (sniedzas atpakaļ), Trikonasana (trīsstūris), Surya Namaskar ("godināt Saules"), Supta vayrasana (ceļa rada), dzhanusirasana (golovokolennaya poza), parsvavakra marudandasana (rumpja).
Normalizē tonusu, noņem nogurumu, dod ārā un pildīt negatīvās emocijas, palīdz tikt galā ar stresu, atbrīvoties no bezmiega meditācijas un relaksācijas asanas: padmasana (lotus poza), Savasana (miris poza vai līķis radīt), sidhasana (puse Lotus) sukhasana (sēdekļa turku).
Svārstības izraisa skriešanās asins smadzenēm un veicina precizēšanu apziņas, izskatu dzīvesprieku un atbrīvoties no noguruma. Tie ietver situāciju otrādi: Sarvangasana (poza bērza vai sveces) Viparita-Karani Mudra (stāvēt uz pleciem un elkoņiem), Sirshasana (headstand un elkoņiem). Bet atcerieties, ka jāapgriež pozas ir kontrindicētas sirds slimības, aterosklerozi un augstu asinsspiedienu.
Kombinētie pozas ir daudzpusēja rīcība. Lielākā daļa no tiem veido sintēzi dažādu grupu asanas. Piemēram, halasana (arkls poza) apvieno bērza stāju un stiepjas mugurkaula izmantotās riska kājām aiz viņas galvas, Yoga Mudra - lotosa rada ar palocījās galvu, un vritssikasana (poza skorpionu) - gan stāvēt uz elkoņiem, uz leju, turēt līdzsvaru un trases līkumus kakla .
Izvēloties asana joga, atcerieties, ka mērķis nav ar to attīstību un pareizu izpildi, un uzturēšanu veselību, stiprināt organisma rezerves un labklājību. Tātad mēģiniet izmantot praksē jogas pozas tiem, kas nav nest neērtībām, un efektīvi palīdz atpūsties vai nodot sevi toni.