Doing stiepjas siltā telpā vēlā pēcpusdienā, kad organisms ir vairāk "mīksta". Performing vingrinājumi, neaizmirstiet, lai uzraudzītu apmēru slodzi uz muskuļiem un uzraudzīt situāciju kājas, galva, viduklis un pleci.
Kopums vingrinājumi stiepjas kājas un cirksnis
Stiepjas hamstrings
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kreiso kāju un labo līkumu ceļa. Ar labo kāju vienīgais jāpieskaras viegli iekšējās virsmas kreisajā augšstilbā. Pārliecinieties, ka celis pagarina kājas nebija "notverto."
Par izelpot, lēnām liekties uz kājām izstieptas kājas. Lean līdz kamēr jūs jūtaties gaismas stiept. Uzglabāt zodu vidējā pozīcijā, rokām un pleciem atviegloti. Turēt šādā stāvoklī 30-45 sekundes. Elpojiet lēni. Atkārtojiet otru kāju.
Četrgalvu taisnas kājas slodzes laikā ir jābūt elastīgākam. Sajust to, tas būtu mīksts. Nemēģiniet aizsniegt cilts pieres, paceļot galvu. Pēdu izstieptu kājas ir vertikāli.
Attīstot elastīgumu, vadoties pēc sajūtām, nevis pēc tā, cik daudz jūs varat izstiepties, jo pagarinājums - tas nav konkurss elastību.
Četrgalvu Stretch
Apsēdieties uz grīdas. Saliekt savu kreiso kāju tā, ka viņas papēdis bija uz ārējā pusē kreisajā augšstilbā. Labās kājas no šī būtu saliekti pie ceļa, un viņas zole - atrodas blakus iekšējās puses kreisās kājas. Atļauts veikt šo uzdevumu ar izstieptu priekšā labo kāju.
Kreiso kāju pull atpakaļ, visaptverošām potīti tajā pašā virzienā. Ja šī nostāja nav ērts jums, pārvietot kāju nedaudz uz sāniem, spiediens uz potītes ir novājināta.
Lēni liesās atpakaļ, kamēr sajūta gaismas stiepšanās. Lai saglabātu līdzsvaru, novietojiet rokas uz grīdas. Elpojiet ritmiski un lēni notiek šādā stāvoklī 30-40 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
Izmantošanas laikā, ne noņemt ārpus kāju. Turēt uz apakšējā kāju taisni. Neļauj ceļa pacelties no grīdas.
Stiept cirksnis un kājas
Apsēdieties uz grīdas, saspiediet kājas kopā. Satveriet kāju plaukstas apvienoto. Maigi noliekties uz priekšu, līdz jūtaties gaismas stiept cirksnis. Kad jūs leņķis savelk jūsu vēdera muskuļus, do nopūta. Palikt stāvoklī stiept 30-40 sekundes. Nav saliekt kaklu un pleciem, lai izvairītos no stresa uz muguras. Slīpums ir iet no gurniem. Jāskatās uz priekšu.
Ja tas ir grūti, lai saliekt uz priekšu, varbūt kāju pārāk tuvu augšup pret stumbra. Šajā gadījumā, pārvietot tos prom no sevis.