Running - visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Stunda skriešana palīdz sadedzināt 500-900 kalorijas. Vienu stundu tenisa glābs jūs no tikai 370 kalorijas. Kā gan palaist arī uz papildu collas ap vidukli un gurniem vairs izjaukt tevi?
Palaist to regulāri, lai tikai ķermenis ietver procesus, kas izraisa dedzināt šos papildu mārciņas, un nenāk atpakaļ. Tauku mehānisms dedzināšanas "uguns" pēc 30 minūšu aerobikas. Tāpēc iesācējiem skriešanas treniņu jāilgst vismaz šoreiz. Pakāpeniski palieliniet ilgumu nodarbinātību. Lai zaudēt dažas mārciņas, jāpalaiž vismaz divus mēnešus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vairāk nekā 10 mārciņas, ir nepieciešams ne tikai, lai palielinātu mācību ilgumu, bet arī palielināt slodzi.
Nesāktu darboties ātri. Nav korelācijas starp ātrumu un nav samazinājās mārciņas. Regulāras fiziskās aktivitātes ir daudz svarīgāka. Lai pareizi uzņemt tempu vadīšanas, saņemt kāds cits, lai runātu ar jums laikā klasē. Ja jūs varat palaist, tajā pašā laikā, un runāt, un tajā pašā laikā jums nebūs apmaldīties elpu, tad ātrums trasē ir izveidota pareizi.
Netur, bet darbojas arī margas. Tie ir vajadzīgi tikai par apdrošināšanu, kad trase pēkšņi apstājas. Saimniecības uz margām, jums ir izslēgti no darba ļoti lielu muskuļu grupu. Galvenais efekts darbojas, ir tieši tas, ka viņi strādā visus muskuļus. Kad paātrināt vielmaiņu visā organismā, izraisa sinerģisku efektu.
Tas ir ļoti svarīgi, ja skriešanas izvēlēties pareizos apavus. Treneriem jābūt izgatavotām no elpojoša materiāla, ir stingra zole, nedaudz noapaļota līdz kājām, labi arch balstus, gaisa amortizāciju zem papēža un kameras spilventiņu viņa īkšķis. Ja, bet darbojas jums liekas sāpes potītes pēc treniņa, ja jums liekas, ka jums ir "velk" pēdas velve, tad paņēma nepareizu kurpes. Nav svarīgi, ko jūs palaist uz simulators mājās, pārliecinieties, ka valkā sporta apavus un saspringts vadu no viņas.
Tie, kas darbojas uz ielas, parkos, izvēlēties skriešanas rītā. No rīta, gaiss ir tīrāks, tas vēl nav laiks jāaizpilda ar izplūdes gāzēm. Tātad asinīs vairāk skābekļa, kas paātrinās vielmaiņu. Ja jūs darāt uz skrejceļš, skriešanas, izvēlēties laiku 17-00 līdz 19-00. Šajā brīdī sievietes augstāko saturu hormonu, kas arī palīdz paātrināt vielmaiņu.
Pirms sākat skriešanas obligāti darīt treniņu, un pēc tam - stiepšanās vingrinājumi. Aukstās muskuļu stīvums vai saišu traumas trauma paliek mājās un uz ielas.