1. noteikums 10 grādiem
Mērci uz jog, valkāt diezgan viegli, it kā ielas bija 10 grādiem siltāks, nekā tas patiesībā ir. Ja kleita ir pārāk silts, jūs varat vienkārši pārkarst un tāpēc, ka vienkārši. Ja tas ir pietiekami auksts valkāt divriteni (viens vai divi), top ir ūdensizturīgs un vējjaku, vējjaka, nolaidība cepures un cimdi nevar (sk. P.2).
2. wicking audums
Tas ir speciāli izstrādāta sintētiska auduma, kas daktis mitrumu prom no ķermeņa, spiežot viņu uz virsmas. Tādējādi, sviedri nepaliek uz ķermeņa. Tas ir labi, jo mitrums plus vējš var darīt tā, lai jūs atdzesē, bet darbojas un var vienkārši. Apģērbi, kas izgatavoti no šī auduma ir ieteicams izmantot tuvu ķermenim, ti, likt viņai vispirms, un iepriekš kaut kas cits, ja nepieciešams. Nu, ja no šādas audiem pildīs savu cepuri un cimdus.
3. Warm up locītavas
Kad skriešanas ziemā jāuzskata šāds laiks, ka savienojumi ir karsē uz ilgu laiku. Nevajadzētu sākt darboties nav iesilda. Iesildīties uz ielas nav jēgas, tas ir labāk, lai darītu to telpā. Jūs varat iesildīties, darbojas vairāki kāpnēm vai kompleksu padarīt vienkāršo vingrinājumu 10 minūtes. Pēc uzsildīšanas, darīt to viegli stiept, kas novērsīs muskuļus no sastiepumiem.
4. Piezīme vēja virzienu
Ir ieteicams, ka pirmajā pusgadā maršrutā sāks pret vēju. Tas noteikti ir grūtāk, bet šādā veidā jūs iesildīšanos ātrāk. Turklāt, muguras pusceļā labāk prodelyvat pa vējam jau svīšana un labi iesilda, jums nav "žņaudza" ar aukstu gaisu.
5. Aizsargājiet ādu uz sejas
Aukstā laikā jums ir nepieciešama aizsardzība no saules un vēja, ar to prātā, ir jāizvēlas krēms. Dažkārt ir lietderīgi izmantot brilles, lai sniega un vēja nav asaru-piepildīta acīm.
Cilvēki ar hroniskām elpošanas problēmām vajadzētu konsultēties ar ārstu, pirms dodaties uz skrējiena aukstajā sezonā. Ja Jums ir veseli un nav hroniskas slimības, kas darbojas šajā aukstajā gadalaikā - šo uzdevumu, un cietēšanas laiku.
efamily.ru