Šajā rubrikā Aromaterapija: aromakulony
Līdz šimSūkņu aerobika izmanto visus preses un push-ups un skaidru uzsvaru uz svaru veidus. Nē, ne ķermeņa masa, un svaru stieņa, ar kuru jūs vilcienu. Ņemiet vērā, ka minimālais svars sievietēm, ar kuriem tie ir tērēt pārējo treniņa ir 2 kilogrami.
Batmiņa -aerobike katra indivīda aktivitāte, galvenais mērķis ir izstrādāt visas muskuļu grupas. Ķermenis izpaužas atvieglojumu un sūknē uz augšu, tā kontūras kļūt skaidrība un svars paliek savā vietā. Ja jums nekad nav apmeklējis trenažieru zāli vai fitnesa - telpa, bet vēlas sportot uzturēt sevi labā formā, profesionālie sporta treneri iesaka sākt mācības ar toSūkņu aerobika.
Turklāt,Sūkņu aerobika ieteicams iesaistīt cilvēkus, kuriem ir muguras problēmas. Apmācība ir jāapmeklē 2 reizes nedēļā, ne vairāk. Kā laikā vingrinājums iet ļoti lielu slodzi uz muskuļiem, viņiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos. Katrs seanss ilgst ne vairāk kā vienu stundu citā tempā. Laika gaitā gūtās tiks dota vieglāk un padarīt tevi izturīgas.
Apmācībā ļoti rūpīgi pārliecināties, ka treneris veic vingrinājumus, un mēģiniet, cik vien iespējams, tos atkārtot. Jūsu suflieris būs sāpes. Stundās tiks whining muskuļus, bet ne daudz. Jūs varat sajust to manas kājas un rokas. Atcerieties, ja jums ir muskuļu sāpes tikai ar vienu rokas vai kājas, tas nozīmē, ka jūs neesat pareizi veikt vingrinājumus. Noteikti, ka katram treniņuSūkņu aerobika sākas ar iesildīšanās. Iesildīšanās laikā palaist dažas no mācību vingrinājumi, bet ar daudz mazāk atkārtojas, un ķermeņa svars ir bārs.
Katrs stiprums apmācību beidzas ar stiepšanās muskuļus. Stiepšanās palīdz atbrīvoties muskuļus pienskābi, palīdz atpūsties ķermeni un samazināt sāpes.
Daži piemēri vingrinājumi aerobikas Pump
Squats. Veikt joslu un nodot to uz saviem pleciem, turot rokas uz augšu. Lean jūsu papēži un iegurņa pull atpakaļ. Saliekt jūsu ceļgaliem. Nepieciešams tupēt lai augšstilbi ir paralēli grīdai. Muguru taisnu, acis gaida. Vajag kāpt, arī atsaucoties uz papēžiem, kājas nav pilnībā iztaisnot.
Chest Press jāveic, guļot uz īpašu sola paredzētas šim nolūkam, vai arī uz grādu, pre-gultas mat. Apgulties, kājas liektas pie ceļgaliem, pēdas uz grīdas. Rokās bāra. Arms taisni un ir virs līnijas krūtīm. Saliekt rokas, elkoņus norāda uz sāniem. Saliekuma leņķis būtu 90 grādi. Bar iemērkšana vērā vidū krūtīm, izelpot un paceliet to atkal.
Franču prese Pampa aerobika. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, apgulties uz soļa. Muguras un plecu lāpstiņas ir stingri piespiež stepes. Kājām dzīvoklis uz grīdas. Izplatīt tās ar platumu pleciem un saliekt jūsu ceļgaliem. Stienis ir nostiprināts rokās šaurā saķeri, un rokas ir vērsti taisni uz augšu. Rokas saliektas elkoņos, un bārs ir samazināts līdz līmenim pieres. Plosts atgriezties ieročus sākuma stāvoklī, bet ne līdz beigām iztaisnošanai. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi un pleci ir paralēlas. Pārliecinieties, ka viduklis nav atdalīts no platformas.
Neuztraucieties, ka sākumā, kad jums bija tikai tikt galā arSūkņu aerobikaJūs nodos 10-mārciņu post, un jūs nevarat pat paņemt to. Vispirms jums trenēties tikai ar vienu zīmogu, bez pankūkām. Pēc kamēr jūs iegūsiet muskuļu reljefa, jūs varēsiet valkāt uz kakla koeficientu un palielināt atkārtojumu skaitu laikā.
Šāda apmācība piemērotas cilvēkiem abu dzimumu. Šīs klases ir piemēroti cilvēkiem, kas sapņo par kam skaistu, muskuļu struktūra ar labu atvieglojumu, bet tie nepatīk trenažieru zāli.Sūkņu aerobika ideāli piemērots sievietēm, kam nepatīk dejot, mīlestības un spēka slodzēm. Taču šāda apmācība var tikt galā ar cilvēkiem, kuri bija muguras traumām, locītavu vai kuriem ir varikozas vēnas.
Apģērbs nodarbinātībai būtu ērti jums. Sviedri bikses, T-krekls, čības. Ir vēlams, lai kedas tika īpaši izstrādātas fitness, tie palīdz novērst potītes traumas.
Visi treniņi ir vienmēr ar muzikālo pavadījumu. Mūzikas un ritma komplekti, un daudz patīkamu tikt galā ar mūziku. Ja jums ir daudz svara, bet jūs vēlaties, lai zaudēt to un piešķir atvieglojumus, lai jūsu ķermeņa, treneris ieteica pārmaiņus apmācībuSūkņu aerobika ar sirds. Teiksim, reizi nedēļā jūs klasiskās aerobikas reiziSūkņu aerobikaUn, kad deju aerobika. Šis režīms ir ļoti ātri, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un veidot sev skaistu ķermeni. Katra persona pirms apmācību instruktora nosaka personīgo slogu.
Natalia Garkavenko
Sieviešu žurnāls JustLady