Zem virsraksta Tendences: Fall 2009 Fashion Colors
Step Aerobika diezgan lēti veida fitnesa. Lai risinātu ar viņiem, jums ir nepieciešams iegādāties tikai viens solis platformu, kas ilgs vairākus gadus. Jūs varat veikt gan mājās, gan klubā (un absolūti jebkurā gadījumā).
Papildus tam, ka tas ir ļoti praktisks veids fitnesa iespējams, ir vērts pieminēt arī to, ka tas ir ļoti efektīvs. Nu, pieņemsim nerunājot.
Step Aerobika pieder pie aerobikas (vai kā tas ir tagad modē teikt, kardio treniņu). Aerobikas būtība ir tāda, ka veicot noteiktas kustas ātrā tempā uz ilgu laiku, mēs slodze sirds muskuli, liekot organismam patērēt vairāk skābekļa. Skābeklis palīdz sadedzināt ķermeņa tauku. No tā mēs iegūtu, ka kardio slodze:) stiprinātu sirdi; b) veicina tauku sadedzināšanu. Nu, vai ne?
Step aerobikas kā atkārtotas kustības kalpo dažādus pasākumus, par īpašu platformu. Darbības tiek veiktas gan savstarpēji, gan ar papildu elementiem: pagriezienus, lēcieni. Kā svēršanas izmanto hanteles vai ķermeņa bāros. Kopumā,iesaistīties step aerobikas tikai grūti sākumā, pat ja jūs nezināt pamata kustības. Laika gaitā visas kustības tiek uzglabāti, un izmantot pārvēršas priekā. Neskatoties uz to, ka pamata pasākumus, ir viegli atcerēties, jūsu klases nebūs rutīnas. Varianti to kombinācijas ir neskaitāmas, un tās ir ierobežotas tikai ar iztēles treneris.
Ja jūs neesat pie trenera, bet ir soli-platforma, var būtuzsākt kursu mājās. Ieslēgt mūziku skaļāk, un sākt kāpt uz pakāpiena platformu, pārmaiņus mainot kājas. Centieties nokļūt ritmā, un atcerieties, ka pēdas nedrīkst nokrist platformu, ielieciet to pilnībā.
JustLady Zemāk daži pamata soļus, ko var iegādāties, apvienojot skaistu skaitli un noskaņas.
Pamata soļi:
• Stāvēt uz platformas labo kāju, un nodot viņas kreisi. Tad pirmā apakšējā labo kāju uz grīdas, pēc tam pa kreisi. Šī kustība var veikt jebkurā laikā, vai tikai vienu kāju, vai mainot kājas caur katru soli.
• Stāvēt uz platformas ar vienu kāju, otru kāju liftu, bet nav likts uz platformas. Tad ielieciet salauztu kāju uz grīdas un noņemiet darba platformu.
• Stāvēt uz platformas no darba kāju, bet otru kāju saliekt pie ceļgaliem un pacelt uz priekšu. Iztaisnot to un nodot to uz grīdas, noņemiet darba kāju no platformas. Mainīt kājas.
• Stāvēt uz platformas no darba kājas, otru kāju saliekt pie ceļa un mēģināt pieskarties sēžamvieta stupnёy. Iztaisnot, ielieciet to uz grīdas un noņemt darba kāju no platformas.
• Stāvēt uz platformas labo kāju, liekot to nedaudz uz sāniem. Novietojiet pa kreisi, lai tā, lai kājas uz platformas bija nedaudz plašāks nekā plecu platumā (atcerieties, papēdis nedrīkst atkarāties). Zeķes pagriezās uz āru. Noņemt kreiso kāju, tad pa labi. Atkārtot, mainot kājas.
• Stāvēt uz platformas no darba kāju, otru kāju ņemt malā. Atlaidiet uz grīdas, noņemiet darba kāju.
Visi vingrinājumi tiek veiktas uz mūziku vismaz 15 minūtes, apvienojot pamata soļus un nāk klajā ar savu. Aktīvi strādā ar rokām un saglabāt taisnu muguru. Optimālais biežums sesijās 3 reizes nedēļā 40-60 minūtes. Neaizmirstiet sākt mācības ar iesildīšanās un stiepšanās, lai pabeigtu. Jūs varat apvienot step aerobika ar jebkuru cita veida fitnesa.
Anna Kirikova
Sieviešu žurnāls JustLady