Kur sākt atveseļošanos pēc dzemdībām
Pirms sākat zaudēt svaru pēc dzemdībām, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu mērķi: lai atjaunotu formu un saglabāt rezultātu. Pieņemot lēmumu atgūt pievilcīgu fizisko formu, nosvērt un izmērīt tilpumu, krūšu, vidukļa, gurniem. Tad noteikti par cik collas un mārciņas jūs vēlaties zaudēt svaru un noteikt sev precīzi datumi, par kuru jums ir nepieciešams, lai tiktu galā.
Normāla svara zudums un pusi - trīs kilogrami mēnesī, un tādēļ Jums nevajadzētu likt sev nereālus mērķus.
Paraksta dienasgrāmatu un pierakstīt visu informāciju tur. Savā dienasgrāmatā, jūs varat katru dienu, lai svinētu savu svaru un mainās katru nedēļu - skaļuma mainīšana organismā. Tagad, kad jūsu mērķis ir skaidrs, ir pienācis laiks ķerties pie darbiem! Izmantojot komplektu efektīvām metodēm, jūs lasīt, jūs varēsiet ātri atjaunot skaitli pat pēc otrā bērna piedzimšanas.
Atgūt figūru pēc dzemdībām: pirmo metodi
Atcerieties, ka kopa vingrinājumi jāmaina vismaz reizi 2-3 nedēļās: ja jūs pastāvīgi dot savu ķermeņa tādu pašu slodzi, tas pierod pie tā. Tā rezultātā, efektivitāti apmācības var ievērojami samazināt.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Tomēr neapstājas savu izvēli par stingru diētu, jums vajadzētu izvēlēties pareizu sabalansētu uzturu. Katru dienu pie sava rakstāmgalda būtu veselīgu pārtiku, tai skaitā daudzu mikroelementu un vitamīnu:
- dārzeņi;
- augļi;
- Green;
- rieksti un graudi;
- Piena produkti;
- Tīrs dzeramais ūdens vai minerālūdens bez gāzes uc
Ja turklāt jūs barojat bērnu ar krūti - tas ir labi, jo jūs varat ātrāk saņemt formas pēc dzemdībām. Mātes ķermenis ražošanai krūts piena laikraksta tērē apmēram 500-600 kalorijas. Pat šajā gadījumā labas uztura pamati un jums iet, un jūsu bērns tikai labumu! It īpaši pirmajos 3 dzīves mēnešos, kad viņš veidojas zarnas, un tāpēc jums būs nepieciešams, lai izpildītu noteiktu diētu.
Atgūt figūru pēc dzemdībām: otro metodi
Tūlīt pēc piedzimšanas, tas ir vēlams izmantot pēcdzemdību pārsēju korekcijai. Pietiekami, lai valkāt katru dienu 2 nedēļas - no 1 mēneša līdz vēdera kļuva ievērojami mazāka, un pēc tam pazuda pavisam. Ja pastāvīga piemērošana pēcdzemdību apsēju izraisa jums diskomfortu, jūs varat likt to pirms gulētiešanas. Jūs varat arī darīt pretējo: ikdienas nēsāšanai, un naktī - šaut.
Lai uzlabotu efektu ar pārsējiem, 1 reizi dienā darīt sevis masāžu problemātiskajām jomām. Jūs varat izmantot pretcelulīta krēmu, kā arī rullīšu Masieris. Tas ir labākais, lai veiktu šo procedūru, pēc pieņemšanas kontrasta dušu vai vannu.
Atgūt figūru pēc dzemdībām: trešo ceļu
Ārsti neiesaka jaunajām māmiņām iesaistīties intensīvi izmantot agrāk kā 2 mēnešus pēc dzimšanas. Tomēr šis termiņš būtu fiziski aktīvs. Tas nav nepieciešams, lai apmeklētu fitnesa klubu vai izrauties no bērna, jo daži klases ar viņu sadedzināt daudz kalorijas ļauj:
- Action spēles - audzina bērnu uz rokām, šūpojot, uc;.
- Tīrīšanas rotaļlietas - viņi var savākt tos pa vienam, veicot dziļas nogāzēm vai tupus;
- Long (apmēram 2 stundas) pastaigas ar klaidonis, kura laikā nepieciešams staigāt, nevis sēdēt uz soliņa ar žurnālu.
Pievienot šo ikdienas veļas, tīrīšanas, stāvot pie plīts - un tas padara lielisku mācību kompleksu.
Atgūt figūru pēc dzemdībām: ceļu uz ceturto
Dažus mēnešus vēlāk, kad jūsu ķermenis ir vairāk vai mazāk atjaunota pēc dzemdībām, var lēnām sākt izmantot. Sākt mazo: veikt vienkāršu gaismas izmantot kā minimālo rīta treniņa. Mahi rokas, kājas guļus stāvoklī, locīšana, pagriežot, paceļot šasijas guļus - vismaz 1-2 reizes. Pakāpeniski nepieciešams palielināt slodzi, bet tas jādara ar maigu tempā.
Ja jums ir grūti piespiest sevi darīt vingrinājumus, jūs varat iegādāties DVD vai vienkārši lejupielādēt tiešsaistes video konsultācijas ar pēcdzemdību vingrošana. Un tad katru dienu savā brīvajā laikā kopā ar jautru meiteni zem enerģisks mūzikas instruktors.
Atcerieties, ka kopa vingrinājumi jāmaina vismaz reizi 2-3 nedēļās: ja jūs pastāvīgi dot savu ķermeņa tādu pašu slodzi, tas pierod pie tā. Tā rezultātā, efektivitāti apmācības var ievērojami samazināt.
Nokļūt tuvāk uz savu mērķi - perfektu un skaistu figūru - veikt šādus vingrinājumus:
- Attiecībā uz vēdera un gurniem - vīšanas hoop dienā 10-20 minūtes;
- Attiecībā uz krūtīm un rokām - ir izgatavoti katru dienu 15-20 push-ups (var būt divas pieejas);
- Attiecībā uz sēžamvietas un gurnu: 15-20 squats (3 komplekti).
Vēl viens lielisks veids, kā padarīt skaitlis atkal tonēti un tievs - peldēšana vai ūdens aerobika. Spriežot pēc sieviešu lielo skaitu, kas apmeklē šo grupu, tas ir patiešām efektīva metode.