Ieteicamā svara pieaugums par visu grūtniecības laiku ir aptuveni 12, 8 kg, no kuras (visi skaitļi ir aptuveni): 3, 5 kg - svaru bērna, 0, 7 kg - svaru bērnu sēdeklīšus, 0, 9 kg - amnija šķidrumu, 1 kg - pieaugums dzemde, 0, 5 kg - palielinot svaru piena dziedzeru, 1, 2 kg - dzemdes asins tilpums, 1, 5 kg - palielinās šūnu šķidrumu, un 3, 5 kg - taukaudos. Tajā pašā laikā, saskaņā ar ekspertu, pirmajā trimestrī grūtniecības svara sievietēm būtu jāpalielinās par vidēji 1, 5-2 kg; otrajā trimestrī - 6-7 kg, trešajā trimestrī - pie 4-5 kg.
Diemžēl, ne vienmēr ir iespējams, lai ietilptu noteiktajiem parametriem. Grūtniecības laikā, ķermenis ir "strādā, lai izveidotu." Kā sieviete, par ideju dabas, ne tikai darba, bet arī nākamais barot savu bērnu mātes piens, vielmaiņa pārkārtot tā, lai izveidotu rezerves enerģijas organismā, kas ir būtiski, lai šo procesu. Enerģija tiek uzglabāti kā tauki, kas tiek nodots glabāšanā uz tipisku "problēmu" jomās: augšstilbi, sēžamvieta, gurniem, plecu. Pārmērīga nogulsnēšanos tauku veicina neregulāras ēšanas paradumiem: izmantot liels skaits "slikto" tauku un ogļhidrātu.
"Bad" tauki - indīgu dzīvnieku tauki, kas ietverti lielos daudzumos cepta pārtika, bet arī ražošanā desas, daži konditorejas un maizes veidi. Ja jūs izvēlaties, piemēram, cepumi pie veikala, pievērsiet uzmanību tā sastāvam: ja tauku saturs lielāks par 12-15 gramus, produkts būtu jāaizstāj ar mazāku tauku saturu. Lieliska alternatīva cepta pārtika padarīt tvaicēti, cepti, vārīti mikroviļņu krāsnī vai Aerogrill ēdieniem: šādos veidos vārīšanas tauku daudzums uzturā var samazināt līdz minimumam. Ēšanas desas ievērojami ieteikusi ierobežot, un darīt labāk pamest viņus par labu liesas gaļas, no kuras jūs varat sagatavot dažādas izsmalcinātiem un veselīgiem ēdieniem: kāposti ruļļos, pildījuma pipari, tvaicētiem kotletes, gulašs, mājās pelmeņi, gaļas katlā ... Pērkot piena produktus , dod mazāk tauku.
Tomēr cīņā pret "slikto" tauku, būtu jāatceras, ka ir "labs" tauki, kas jūsu organismā grūtniecības laikā, gluži pretēji, ir ļoti nepieciešams. Šādi tauki, kas ietverti dažādu veidu augu eļļu, galvenokārt nerafinēto saulespuķu un olīvu. Turklāt, milzīgs favor un mamma un bērns dos patēriņu zivju, tostarp naftas bagātu, kas satur omega-3 un omega-6. Šie "labs" tauki, mēģiniet uzturā iekļauj katru dienu par summu 40-50 grami. Ņemiet vērā, ka mērenu patēriņu olu un sviesta grūtniecības laikā arī atzinīgi. Lai pareizi noteiktu tauku saturu konkrētu produktu, vēlams izmantot speciālas tabulas ar norādi par summu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu dažādu pārtikas produktu, kā arī izskatīs etiķetes produktiem, ko iepērk iepakojumā.
"Sliktie" ogļhidrāti atrodami konditorejas, pārstrādes produkti, no kuriem būtu jāatsakās. Noderīga ogļhidrātu avots ir augļi, ogas, makaroni no cieto kviešu, graudaugiem un dārzeņiem.
Grūtniecības Diētas laikā parasti nav ieteicama, maksimālo, ko var piešķirt ārsta - badošanās dienām ar zemu tauku saturu piena produktiem, augļiem un dārzeņiem. Nesen, tomēr joprojām bija diētu, kas nesatur aizliegumus lietot jebkuru produktu, bet tajā pašā laikā veicina svara zudumu, kas var vērot un grūtniecība. Mēs runājam par "sistēmu -60" Catherine Mirimanova, ko var atrast šeit: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Papildus tauku nogulsnēšanos, grūtniecība bieži pavada tūska, kas arī ražo nozīmīgu svara pieaugumu. Ārsti iesaka grūtnieču cieš no tūskas, ierobežot daudzumu šķidruma, tu dzer, bet praksē šāds pasākums nereti nes daudz bēdas grūtniece slāpes nekā laba cīņā pret tūsku. Great soļus, lai cīnītos pret pietūkums var panākt, samazinot sāls patēriņu. Pilnībā izslēgt sāli no uztura nevajadzētu, jo ķīmiskais elements ir vajadzīgs, lai organisms nelielos daudzumos.
Papildus pareizu uzturu novēršanā pilnības palīdzēs arī mērenas fiziskās aktivitātes: pastaigas, vingrošana grūtniecēm, peldēšanu.
Ja grūtniecības laikā jūs joprojām iegūt papildu mārciņas, nav izmisums: saskaņā ar psihologa Perinatology, konsultants par zīdīšanu JV Konstantinopole, pēc 9 mēnešiem baro bērnu ar krūti, sieviete atkal kļūst slim bez īpašām diētām. Nu, ja baro bērnu ar krūti nenotiek, pēc dzemdībām, jūs varat izvēlēties piemērotu diētu celt skaitli kārtībā.