Kad un kā jūs varat sākt darīt fiziskās nodarbības
Pēcdzemdību periods, kas sievietēm sākas ar bērna piedzimšanu, turpina 8-10 nedēļas, šoreiz ķermeni jaunu māti pietiekami, lai pabeigtu pilnu atjaunošanu visām sistēmām un orgāniem. Tas, protams, neattiecas uz piena dziedzeri gadījumā zīdīšanas. Šie 2 mēneši nedrīkst zaudēt, ja jūs vēlaties, lai ātrāk atgūties pēc dzemdībām, kļūdaini uzskatot, ka jums ir šajā laikā, visām mācībām kontrindicēta. Gluži pretēji, jo ātrāk jūs sākat censties atgūt slim fit un skaitlis, ātrāk un vienkāršāk Jūsu organisms tiks galā ar šo uzdevumu. Vingrinājumi, kas palīdzēs jums ātri iegūt formas, jūs varat izvēlēties, skatoties video internetā.
Izvairieties spēcīgu spriedzi un straujām kustībām, jo īpaši pirmajās 1-2 nedēļas pēc dzemdībām, telpa, kurā jums ir iesaistīti, ir jābūt iepriekš labi vēdinātā, un tai nevajadzētu būt karsts.
Jūs varat sākt pirmo īstenošanu šo vai jebkuru citu komplekss ir burtiski tajā pašā dienā, kad dzimšanas notika, un glabāt darot to tik ilgi, līdz gada beigām, pēcdzemdību periodā. Garantija efektivitāte kļūs par regulāru un atkārtojami - dienas laikā jums būs jāmaksā 2-3 reizes 15-20 minūtes veikt vingrinājumus, tas ir labāk izvēlēties laiku pēc barot bērnu, lai viņš aizmiga, un jums nav pretrunā ar krūti piepildīta ar pienu. Šie vingrinājumi, kas tiek izpildītas guļus stāvoklī, var izdarīt nesalocītā dīvāna vai gultā, ja tikai virsma ir līdzena un stingrs. Jums būs nepieciešama arī neliela cietiem spilveniem un ērts apģērbs, tas nav obligāti jābūt sporta tērps ir labi un trikotāžas pidžamas mājās. Visi vingrinājumi jāatkārto 10-12 reizes.
Vingrinājumi, lai novērstu varikozas vēnas
Šis ir viens no visbiežāk komplikācijas pēc dzemdībām, lai jūs vienmēr vajadzētu mēģināt samazināt asins trombu veidošanās risku. Guļus uz muguras, kājas nedaudz saliekt pie ceļgaliem uz pēdām tika nospiests uz virsmas, paplašināt rokas gar ķermeni, plaukstām uz leju. Izstiept kājas, nevis throwing ceļgaliem cieši saspiest pirkstus un atpūsties tos atkal vairākas reizes.
No sākuma stāvoklī pull uz priekšu un iztaisnot savu labo kāju, toe vilkt jaudu, cik vien iespējams, bet ne ātri sajust, cik saspringta muskuļi augšstilbu un potīti. Izpildīt vingrojumus pirmkārt, labo kāju, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo kreiso kāju.
Vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un attīstību diafragmas elpošana
Diafragmas elpošana - dabas un pareizu, tas veicina svara zudumu un stimulē asinsriti un asins apgādi. Ja tu izmanto elpošanas krūtīm, kas nepieciešama diafragmas elpošana prasmes, lai atjaunotu. Ja jūs šos vingrinājumus pareizi, jums vajadzētu būt sajūta, neliels reibonis - tas palielinās skābekļa daudzumu sasniedzot smadzenes. Turklāt šie vingrinājumi palīdzēs novērst kuņģī.
Guļus uz muguras, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem un pārvietot tos maz, ielieciet kājas paralēli viens otram, uzlika rokas uz vēdera lejasdaļā. Padarīt lēnu elpu caur degunu un justies kā tad, ja tas ir uzskrūvēta un noapaļota vēders. Padarīt lēni izelpo caur muti, mēģinot cik smagi vien iespējams, lai pull kuņģi, vienlaikus padarot rokas glāstīja kustību no šuvi pret nabu. Atkārtojiet šo ieelpot, izelpot 10 reizes, un pēc tam darīt šo uzdevumu guļ pārmaiņus no vienas puses un otru, par ērtībām laist nelielu spilvenu zem galvas.
Veikt sākuma pozīciju, guļot uz muguras un saliekuma jūsu ceļgaliem. Tava galva, krūšu un sēžamvietas jābūt vienā līmenī. Vienu roku salocīt un likts uz viņa galvas, otru saspiest uz dūri un liesās to uz virsmas no gultas ap nabu. Veikt dziļu elpu un, kā jūs izelpot, paceliet iegurni, turot to noslēgtu dūri roku. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, kas atrodas uz labo, pēc tam kreisajā pusē.
Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus starpenē
No starpenē un maksts izstiepts, laižot bērnu caur dzemdību kanālu muskuļi, arī jānostiprina. Attiecībā uz nākamo uzdevumu, gulēt uz vēdera, un nodot to saskaņā ar viņu neliels spilvens, lai ķermeņa svars nav izdarīt spiedienu uz viņa krūtīm. Hands saliekt pie elkoņa, un nodot tos zem zoda. Elpot dziļi un izelpot degunu muti, veicot praktisko kustības iegurni.
Uzmanību! Ja tu būtu asaras un audi starpenē šuves, šie vingrinājumi ir veikt tikai pēc tam, kad locītavas tiek pilnībā sadzijusi. Tas parasti var prasīt 2-3 nedēļas.
Lai stiprinātu muskuļus makstī, starpenē un sfinktera guļ uz gultas, vai sēž uz krēsla pie katras izdevības, nevis ātri saspiest un atspiest tos vispirms laikā, un pēc tam mēģināt to darīt atsevišķi. Pēc kāda apmācības to jums ir jābūt.