Daudzus gadus bez nopietnām veselības problēmām, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, uzturu. Konditorejas izstrādājumi, bezalkoholiskie dzērieni un ēdieni sagatavots, izmantojot lielu daudzumu tauku, negatīvi ietekmē ne tikai mūsu labsajūtu, bet arī par psiholoģisko stāvokli. Foods bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, no otras puses, dot sajūtu dzīvesprieku. Fakts, ka daudzi noderīgas vielas ir iesaistīti attīstībā adrenalīna, tāpēc nepieciešams, lai mums visiem palikt jautrs un aktīvs.
Viens no būtiskiem vitamīnu labsajūtu - vitamīns C. Lielākā daļa no tā ir atrodama sarkano papriku, ziedkāposti un upenēm. Daily ēd sauju šo ogu var izturēt stresu un domāt loģiski. Still, šis vitamīns ir būtiska uzsūkšanos citu uzturvielu, piemēram, A vitamīna, kas ir svarīga loma vielmaiņā un veicina spēcīgu imunitāti. Attiecībā uz produktiem, visvairāk bagāta ar A vitamīnu ietver burkānus, spinātus, skvošs, pupas, persikus un aprikozes.
Starp citu, pākšaugi satur arī citus elementus, kas nepieciešami labai veselībai - vitamīni B. Viņi ir jo īpaši atbild par darbā muskuļu un skeleta sistēmas, palīdzēt regulēšanā smadzeņu aprites un stimulēt ražošanu hormonu. Arī tie ir būtiski, lai veselības vielām atrodami dzīvnieku izcelsmes produktiem - gaļas, teļa gaļas, mājputnu un subprodukti.
Ja jūs esat veģetārietis, jūs riskējat nepietiekami kolekcijas vairākas noderīgas vielas, kuras saturs ir augstāks dzīvnieku izcelsmes produktiem. Lai gan tas nav fakts. Bagātināt uzturā graudi, rieksti, sēklas, tie satur pietiekamu daudzumu tiamīna (B1 vitamīna), riboflavīns (B2), pantotēnskābe, kas tiek sintezēts no B5 vitamīna. Nelietojiet ignorēt pienu un piena dzērienus. Viņi arī ir daudz vitamīnu grupas B
Nav nepamatots, mēs dodam aptuvenu ēdienkarti vienu dienu, kas ir ne tikai īsts vitamīnu kokteilis mūsu nogurušai ķermeni, bet arī rada mazu kaloriju. Brokastīs gatavot auzu ar jogurtu vai jogurtu. Tiem nevajadzētu būt pārāk saldinātu, jo jautājums ir apvienota ar cukura labību. Tas ir labāk pievienot nedaudz savvaļas ogu vai sagrieztu banānu gabalos - viens no svarīgākajiem piegādātājiem kālija. Pusdienas var sastāvēt no kraukšķīgas rudzu maizes un cieto sieru. Slānis starp tiem var būt svaigi salāti un nogatavojušies tomāti. Pusdienās, iesakām sagatavot salāti dārzeņi - gurķi, tomāti, pipari un spinātiem. Ja tā notiek ziemā - vitamīnu salātiem burkānu un rutki. Piepildiet to ar olīveļļu un citrona sulu.
Sākumā jūs varat sagatavot krēmu ķirbju zupa, otrais - teļa karbonādes, sautēti kādā mērcē ar griķiem vai tvaicētiem dārzeņiem. Vakariņas ir labākais piena dzērieni: jūs varat ēst 100-150 gramus biezpiena ar krējumu vai labu šķēli savu iecienītāko sieru. Dienas laikā uzkodas atļauts svaigu augļu, izņemot pārāk salds, piemēram, vīnogas.
Līdzīgi, jūs varat izveidot ēdienkarti nedēļas. Ja tu ēd pietiekami daudz pārtikas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem, var saglabāt un veselību un labu garastāvokli daudzus gadus.