Pirmkārt, meklēt profesionālu diētas, kas būs identificēt iemeslus svara zudums, un izvēlēsies optimālo enerģijas sistēmu jums. Ja jums jau ir izveidojusies nepatika pret pārtiku, būtu jāpiemēro arī pie psihologa, kas var palīdzēt risināt psiholoģiskās problēmas un atgūt apetīti un baudu pārtikas, kas ir nepieciešami, lai sagremot pārtiku.
Pirms ēšanas, lai palielinātu apetīti, dzert augļu sulas, sausais vīns vai bezalkoholisku alu.
Ēd ar augstu kaloriju pārtikas produktiem, bet tikai tie, kas ir bagāti ar barības vielām. Necenšas atgūt, absorbējot mikroshēmas un saldos dzērienus, tas nav jādara nevienu labu ķermeņa, tikai kaitējumu. Ēd barojošas zupas, rieksti, tumšā šokolāde, piena putra, rīsi, kartupeļi, banāni, Granola. Salāti mērci ar olīvu vai sojas eļļu vai dabīgo tauku krējumu ar majonēzi.
Palielināt skaitu ikdienas kaloriju patērē pakāpeniski, pretējā gadījumā jūs varat sasniegt pretēju efektu - pārslogots maltīte ķermenis piedzīvos vēl lielāku nepatiku pret ēdienu.
Noteikti ēst pietiekamu daudzumu gaļas, zivju un piena produktiem. Olbaltumvielu un ogļhidrātu jūsu situācijā jums ir nepieciešams ne mazāk kā tauki. Savā izvēlnē jābūt biezpiens, siers, olas, sviests un krējums, maize un makaroni.
Sweet karameļu nedod priekšroku un rafinētā cukura un produktus, kas satur vitamīnus un barības vielas, tas ir, medus, ievārījumi, žāvētus augļus.
Izaugsmei šūnu ķermeņa vajadzībām daudz šķidruma, tāpēc pārliecinieties, lai dzert visu dienu tīra ūdens, tēja, kakao, pienu, augļu dzērieniem un sulām.
Ja jums vienkārši ir nepieciešams svarā, tad izpildiet šīs vadlīnijas ir pietiekamas. Ja jūs vēlaties, lai tajā pašā laikā iegūt muskuļu masu, bet nepadara taukus, pievērst uzmanību, kad dienas laikā tu ēd ogļhidrātus. Pirms treniņu un fiziskās aktivitātes likvidēt cukuru un citus ogļhidrātus, pretējā gadījumā tie tiks aizkavēta taukaudos. Mēģiniet patērēt ogļhidrātus no rīta.