Kāds dzimis laimīgs, un viņai ir laba vielmaiņa, un tāpēc īpašas pūles, lai saglabātu formu veidā, nav jāveic, bet kāds ir jācīnās ar papildu centimetriem un kilogramiem visu manu dzīvi. Šīs meitenes ir nepieciešams pastāvīgi sekot līdzi tam, ko viņi ēd un izmantot regulāri. Par laimi, šodien ir tik daudz fitnesa programmas, kuru mērķis ir saglabāt labu fizisko formu. Piemēram, sirds (skriešana, izmantot velosipēdus, aerobika uc). Ne tikai palīdz sadedzināt liekos taukus, bet arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļu un skeleta sistēmas. Svars apmācību, lai palīdzētu sculpt skaitli vēlaties. Pilates, joga un citi līdzīgi vingrinājumi palīdzēs organismam kļūt elastīgākiem, spēcīgāka un vienkāršāku.
Izvēloties fitnesa virziens ir atkarīgs no kāda veida rezultātu vēlaties sasniegt. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, tas ir labāk dot priekšroku sirds. Šajās sesijās asinis vairāk skābekļa, sakarā ar to, un tās laikā ir samazinājums par ķermeņa tauku. Jūs varat mācīties mājās vai sporta klubā. Elleptichesky un velotrenažieris, Stepper, skriešana, peldēšana baseinā, ūdens aerobika un cita veida aerobikas - viss, kas palīdz, lai efektīvi risinātu ar lieko svaru. Ja jums ir pārāk daudz svara, vislabāk ir izvēlēties peldēšanu, jo šajā gadījumā slodze uz sirdi nebūs pārāk augsta. Turklāt, jūs varat pārgājieni, tā ir arī sava veida sirds. Stundās jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu pulsu, tās biežumu nevajadzētu pārsniegt 65 - 85% no tās maksimālās vērtības, kas tiek aprēķināta šādi: 220 mīnus savu vecumu. Tas nav nepieciešams, lai izmantot pārāk enerģiski, veikt vingrinājumus un izmantot mašīnu tādā tempā, kur jums ir ērti un ērti, un tas ir labāk sākt ar 15 - 20 minūšu, pakāpeniski palielinot laiku - 40 50 minūtēm apmēram trīs reizes nedēļā.
Tas ir labākais, lai pārmaiņus sirds ar varu. Kā tad, ja pirmais palīdz sadedzināt liekos taukus, tā vērsta uz kaut ko, kas nostiprinātu un attīstītu muskuļu masu. Jūs varat veikt vingrinājumus tikai dažām grupām muskuļu un ķermeņa daļas, kas ir pelnījuši vislielāko uzmanību. Fitnesa klubi var pieteikties šādiem spēku apmācību: ABS + Flex, IZOTON, Body sculpt, Body Pump, dažādas simulatori. Jūs varat veikt dažādus spēka vingrinājumus mājās. Nodarbības ir efektīvāka, jūs varat izmantot hanteles, aizvietotāji un citu sporta inventāru.
Sievietēm, varat veikt šādus vingrinājumus mājās. Veikt hanteles rokās, plaukstām uz leju kārtas. Spert soli uz labo kāju uz priekšu, saliekt jūsu ceļgaliem un nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. No šīs pozīcijas pull hanteles uz sāniem, bet pagrieziena plaukstas pie ķermeņa. Atgriezties sākuma stāvoklī. Padarīt pasākumā otru kāju. Atkārtot 10 - 15 reizes.
Stends ar kājas likt aptuveni plecu platumā, turēt rokās ar hanteles priekšā no jums. Noliekt savu ķermeni nedaudz uz priekšu un saliekt jūsu līkumiem. Pārliecinieties, ka plaukstas ir vērsti viens pret otru. Paaugstināt savu labo roku uz griestiem, pagriežot ķermeni pēc rokas. Iet atpakaļ un nogriezieties pa kreisi. Veikt aptuveni 10 atkārtojumus katrā pusē.