Velotrenažieris, atšķirībā velosipēdu ir ērti, jo to var nodarboties jebkurā gadalaikā un jebkurā vidē, gan mājās, gan sporta centrs. Treniņa fitnesa klubā nevis mācīties mājās, jo tava griba, lai kontrolētu kravas pieredzējis treneris, un būs vieglāk koncentrēties uz šo mērķi.
Ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli, velotrenažieris var iegādāties jebkurā specializētajā veikalā par pieņemamu cenu. Nodarbības mājās ir ērti apvienot ar skatoties TV vai klausoties savu iecienītāko mūziku.
Tātad, jūs esat stingri nolēmis, ka tas regulāri izmantot, bet nezinu, kā zaudēt svaru ar velotrenažieris. Pirmkārt, jums vajadzētu uzgriezt apmācībā uz ilgu laiku. Nav gaidīt, lai zaudēt svaru strauji nedēļā vai mēnesī. Kad liekais svars līdz 4 kg svara zudums mēnesī ir pilnīgi iespējams, bet, kad liekais svars ir 10 kilogrami vai vairāk nepieciešama vismaz trīs mēnešus ilga apmācība.
Pirms sākuma apmācības ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu. It īpaši jāizvēlas rūpīgi īsteno ar nopietnām slimībām, sirds un asinsvadu sistēmas, vai locītavās. Jebkurā gadījumā, ja jums nav iesaistīti sporta vai fitnesa, klasēm labāk sākt ar minimālo slodzi. Kā piemērotību var uzlabot.
Pirmajā nedēļā nodarbojas dienā 15 minūtes ar minimālu pretestību no pedāļiem. Temp 50 soļi minūtē. Pulsa intervālā 60-70% no maksimāli. Maksimālais sirdsdarbība aprēķina, izmantojot formulu 220 mīnus jūsu vecumu. Par lielāko velosipēdiem ir sensori konstatēšanas pulsu. Pārraudzītu izmaiņas impulsa ilgumu, nodarbošanos.
Otrajā nedēļā, mēģiniet palielināt ilgumu līdz 30 minūšu braucienā. Pulsa robežās 65-75% no maksimālā. Pretestība no pedāļiem nemainās. 50-60 temps soļu minūtē.
Trešajā nedēļā, turpināt palielināt ilgumu braukt 40-60 minūtes. Pulsa 65-80% no maksimālā. Ne vairāk kā 60 soļus minūtē temps. Ja jums justies labi, un uzlabojot slodze ir labs jums, ceturtajā nedēļā var palielināt pretestību pedāļiem bitu.
Turpmākajos nedēļu klašu kopsolī 60 soļiem ar pulsa ne vairāk kā 80% no maksimālās. Apmācīt 3-4 reizes nedēļā 40-60 minūtes. Pretestība no pedāļiem pakāpeniski palielināt līdz vidējam līmenim. Vairs nav ieteicams, jo jūs varat veidot muskuļu too hip. Jūsu pašu mērķi - zaudēt svaru ar velotrenažieris, līdz ar to slodze uz muskuļiem būtu maza, bet ilgu laiku.
Nodarbību laikā ik pēc 10-15 minūtēm dzert tīru ūdeni, maziem malciņiem. Neēd stundu pirms treniņa un pēc tā. Apvienot mācības par velotrenažieris ar pareizu uzturu un īstenošanā atjaunojošas vingrinājumi muskuļu ieroču, abs un atpakaļ. Tātad, jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī veidot jauku proporcionālu figūru.