Pirms sākat cīnīties par ideālu skaitlis ar bumbu Pick vēlamo trenažieru zāli čaumalu. Ja jūsu augstums svārstās 150-165 cm, izvēlieties bumbu ar diametru 65 cm. Ja jūsu augums 166-180 cm, tad jūsu izvēle būtu apstāties Fitball diametrs ir 75 cm. Ja jums nav atcerēties, cik daudz jūs centimetru augstumu, izmantot citu metodi atlases bumbu. Lai to izdarītu, ņem uzaudzēto bumbu un veikt ciešu apskatīt kājām. Tām vajadzētu būt uz grīdas grīdas pie 90 grādiem. Tikai šajā gadījumā, jūs varat teikt ar pārliecību, ka tas ir jūsu mērķis.
Tiklīdz apvalks ir palielinājies, jūs varat sākt izmantot. Kā jūs zināt, Fitball - lielisks instruments, lai izmantot, lai stiprinātu muguru. Tātad, sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Paaugstināt kājas tā, ka tās ir attiecībā uz grīdas smilga pie pareizā leņķī. Saliekt viņu ceļiem, un novietojiet bumbu uz apakšstilba zonā. Hamstring tādējādi vajadzētu pieskarties bumbu. Uzdevuma būtība ir šāda: jums ir nepieciešams, lai nedaudz roll bumbu dažādos virzienos, neņemot kājas pie bumbu. Veicot vingrinājumus svarīgāk nodrošināt, ka jūsu atpakaļ nav atdalīts no grīdas, kas ir, nevajadzētu būt novirzes.
Ja jūs vēlaties, lai stiprinātu hamstring, do šādu uzdevumu. Viss arī turpināt gulēt uz muguras. Tikai tagad vajadzētu gulēt uz bumbu tikai vienu kāju. Otrais ir saliekta tā, ka vienīgais pieskaras feetball. Kad uzdevums ir kāja, kas ir par bumbu būtu piebraukt bumbu tuvāk pie ķermeņa, un otrais pretoties. Atcerieties, ka ne spin no grīdas un pārvietot bumbiņu.
Arī bumba palīdzēs jums, un, ja jūs vēlaties, lai apmācītu savu bilanci. Lai to izdarītu, labo celi nepieciešams īstenot tiesības centrā bumbu, bet atspiedies uz Fitball rokām. Tad jÇpavelk nedaudz, velkot vienlaicīgi līmenī iegurni otru kāju. Tātad jums ir nepieciešams, lai turēt par 5-20 sekundēm. Atkārtojiet kreiso kāju.
Ideāls prese - ir arī diezgan viegls uzdevums vingrošanas bumbu. Ielieciet bumbu zem muguras, kājas ir jāpaliek uz grīdas. Tad paceliet rokas taisni uz augšu, un aiz viņiem, un velciet galvu un pleciem. Tagad sekot vīšanas, kura laikā kuņģis ir vilkti un sapresēta mazais bumbu. Piestipriniet rezultātu iesaldēja sekundē. Jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī.
Vēl pie preses vingrinājums izskatās. Sēdēt uz bumbu. Hands uz pakauša (vēlams tās neiesaistās ar otru). Kājas atrodas plecu platumā un smilga pie ceļgaliem. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas ar galvas, kakla un plecu uz augšu. Turēt uz dažām sekundēm, tad varat atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt šo uzdevumu vajadzētu būt 15-20 reizes un ne mazāk par 3 dienu pieejām.
Ja jūs vēlaties, lai nostiprinātu savu kāju muskuļus, jūs palīdzēsiet squats ar bumbu. Lai to izdarītu, jums ir nokļūt atpakaļ uz sienas, bumba šajā laikā vajadzētu būt zem jostasvietas. Turēt rokas uz jostas, un kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Uzdevuma būtība ir šādi: sēdēt, roll bumbu tādā mērā, ka jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Skatīties šīs slodzes laikā, jums tikai nepieciešams nosūtīt.
Vēl viens solis uz slim skaitlis palīdzēs jums veikt šo uzdevumu. Starta pozīcija - kājas plecu platumā. Ar bumbu strādāt ar rokām. Lai to izdarītu, paceliet uz pareizo templi. Tagad apsēdies, tad iztaisnot rokas un push bumbu uz viņa kreiso potīti. Tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī. Ideāls atkārtojumu skaits - 5-10 squats uz katru pusi.
Stiprināt gandrīz visas galvenās muskuļus un stiepjas rokas veikt šādu izmantošanu palīdzēs jums. Sēdēt uz bumbu, lai jūsu ceļi ir saliekti taisnā leņķī. Tagad lēnām izbraukt bumbu, noapaļoti atpakaļ. Tas jādara tā, ka šķiet, ka jūs glabājat uz bumbu skriemeli pa skriemeli. Jāiet uz leju, līdz brīdim, kad jūs, šķiet, ka lāpstiņas pieskarties bumbu jau. Neaizmirstiet, lai veicinātu kāju uz priekšu. Kad jums uz šo jautājumu, pull viņa rokas aiz galvas un īsi Turiet šo nostāju. Tad atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.
Padarīt jūsu kājas vairāk izturīgas, var lietot nākamo uzdevumu. Guļus uz bumbu vēdera uz leju, Fitball tādējādi jānovieto zem muskuļiem iegurni. Uzdevuma būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai roll par bumbu, līdz visa sānu virsma augšstilba ne gulēt uz bumbu. Tagad jums ir nepieciešams, lai iztaisnot otru kāju, paceliet to uz augšu un uz priekšu nedaudz uz sāniem. Atkārtojiet otru kāju.
Un vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs panākt visu ķermeņa muskuļus tonis, šādi. Apsēdieties uz bumbu, kājas būtu saliekti pie ceļgaliem un kājām cieši piespiestas pie grīdas. Sāk gājiens neturot, tajā pašā laikā Fitball rokās. Pakāpeniski paātrināt tempu. Ja ir daudz pieredzes apmācību var pat iet, lai darbotos ar bumbu.