Kategorijā Fitness: Afro jazz, etniskā aerobika
Apmācīt savu ķermeni
Pirmie soļi, lai efektīvi palielinātu izaugsmi izmantos, kas piedāvāpaņēmiens Berg. Kas jums jādara:
1. Put kājas uz platumu pēdas, un paceliet rokas un somknite pili. Tad stāvēt uz pirkstgaliem un stiept visu ķermeni uz augšu. Tagad jums ir nepieciešams, lai atsevišķas jūsu rokas un likt tām vairs bloķēta aiz viņa muguras. Šajā stāvoklī, piecelties un pacelt nedaudz papēža zeķes. Šis uzdevums jāatkārto 10-12 reizes.
2. Novietojiet kājas plecu platumā. Tagad noliekt galvu pa kreisi un pa labi. Mēģiniet pieskarties pleciem, nepalielinot savu pagātni. Veikt 10-12 reizes vienu un otru pusi.
3. Kājas jāklāj otra (plašāks nekā plecu platumā). Naklanyatsya priekšu un pieskarties grīdai ar pirkstiem. Atkārtojiet 20 reizes.
4. ķermeņa stāvoklis - kājas plašāki nekā plecu platumā. Veicam atgāzta atpakaļ, viņa pirksti pieskarties papēži. Veikt 20 reizes.
5. Mainiet pozīciju - pareizo kāja saliekta pie ceļa, un tur kāju uz ceļa ar kreiso kāju. Tagad mēģināt saliekt uz priekšu un pieskarties rokas no dzimuma. Ir nepieciešams veikt 20 reizes ar katru kāju.
6. Krāni rokas atpakaļ un pārņemt viņa krēsla vai bārā. Tupēt, turot atbalsts 20 reizes.
7. Sākot statuss - kājas kopā. Mēģināja pieskarties viņa galvas ceļgaliem bez noliecās. Veikt 20 reizes.
8. Apsēdieties uz grīdas. Viens kāja ir velk uz priekšu un otrs saliekta uz ceļa. Kāju pull vairāk. Liekties uz priekšu 20 reizes.
9. Guļus uz grīdas. Kājas velk, rokas šķīries rokā. Sāk pārmaiņus pacelt taisni kājas. Izpildīto nāvessodu skaits - 20 reizes ar katru kāju.
10. apgāzties. Kājas pagarināts, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Tagad sāk celt savu galvu.
11. sēde apskāviens taisnas kājas, un šādā stāvoklī lēnām velk uz augšu.
12. Izejas pozīcija - ceļos. Put Your Hands plecu platumā. Liekties uz priekšu, rokas izstieptas. Nolaistu galvu un pieskarties grīdai.
13. Sit uz grīdas "Turkish" radīt. Hands slēgt slēdzeni un velk uz augšu, cik vien iespējams.
14. Sit uz grīdas un kājas pagarināta uz priekšu. Tagad noliekties uz priekšu, un mēs sasniegt rokas padomus kāju pirkstiem. Galvu, lai saņemtu viņa ceļgaliem.
15. Guļus uz muguras. Hands nodotas muguras lejasdaļā. Šajā stāvoklī, paceliet kājas uz augšu, lēnām kurā posmā savas galvas.
Visi vingrinājumi tiek piedāvātipaņēmiens BergVērts veikt 2 stundas pēc ēšanas. Šis komplekss veicina ne tikai palielināt izaugsmi, bet arī ļauj jums izveidot skaistu un pareizu stāju. Tieši tāpēc tā būs noderīga visiem mūsu lasītājiem.
Liela izturība self-hipnoze
Dzirdes apmācība, kas aprakstapaņēmiens Berg, Jāveic mierīgā un mierīgā gaisotnē. Sēdēt, jūs varat sēdēt vai apgulties. Atpakaļ izvēlēties atbalsts zem galvas likt spilvenu vai spilvenu. Aizveriet acis. Pirms jūs pavadīt dzirdes apmācību, sagatavot savu ķermeni: saspringta un tad atpūsties visus savus muskuļus. Visas domas "nolikt malā", jākoncentrējas uz runātos vārdus. Katrs teikums ir vērts atkārtot 3-5 reizes. Visa sesija ilgst 5-10 minūtes.
Padomājiet par vārdiem ...
Tie ir vārdi, kas,Berg metode, Palīdzēt palielināt izaugsmi un palīdzēs sabalansēt valsts prāta. Šie vārdi ir jēga teikt, bez apjucis citas domas:
es nomierinos. Tagad es esmu mierīgs (at);
Manas kājas lēnām augt smags;
Pleasant siltums piepilda kreiso kāju, tad pārceļas uz labo. Warm plūsma sasniedz kreiso un labo roku. Siltuma izkaisīts pa visu ķermeni;
ķermenis bija silts;
sirds pukst raiti un mierīgi;
Elpošanas viegli;
ķermenis ir pilnīgi atviegloti;
muskuļos ieroču spēks ir saglabāta un uzlabota.
Kurš kopa vingrinājumi dos labumu tikai mani. Organisms būs izvilkt, cik vien iespējams, tas tagad ir atkarīgs no manas gribas.
Par pēdējo teikumu tīriet savilktas dūres un saglabāt tos šādā stāvoklī 10 sekundes. Sesija ir beigusies.
Aleksandrs I. Berg - autors procedūras, raksta par iespaidīgiem rezultātiem, kas ir tiesības ikvienam. Iet uz to. Mēs esam pārliecināti, jums būs veiksmīga.
Julia Poroshenko
Sieviešu žurnāls JustLady