Atcerieties, ka no šī brīža Jums būs tikai dzīvot, lai ēst. Ēd ik pēc divām stundām. Par to taimeri var iestatīt tālrunī. Nokļūt ieradumos vienmēr sēž pie galda, tajā pašā laikā, un nav minūtes vēlāk. Tāpēc ēdiens ir labāk uzsūcas. Sēsties pie galda piecpadsmit minūtes pēc pamošanās.
Sagatavojiet sev tiesības pārtiku. Pamats uzturā vajadzētu būt putra - tie ir bagāti ar olbaltumvielām un kaloriju. Tagad jums ir tērēt gandrīz visu savu brīvo laiku, lai sagatavotu un absorbcijas pārtiku. Pavadīt vairāk laika braucieniem uz pārtikas veikalu, saglabāt skaitot kalorijas un uzturvielas dažādos pārtikas produktos. Ja jums nepievērš pietiekamu uzmanību šim, tie nedrīkst būt pārsteigts, ja rezultāts neatbilst jūsu cerības.
Izmantojiet tikai lielo bļodu. Tagad pieņemsim, ka jums ir liels plate, liela dakša, lielu karoti un lielu kausu.
Ēst tikai veselīgu pārtiku. Jūsu uzturs būtu jāsastāv no augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar barības vielām. Izvairītos no "tukšas" ogļhidrātus - pārāk salds un treknu produktu. Priekšroku trauciņu, kas sastāv no komplekso ogļhidrātu. Lielākais, kuri vajadzīgi ogļhidrātu Jums atrast rīsu, auzu, pupas, kartupeļi un citi dārzeņi numurs; olbaltumvielas - in liesas liellopu gaļas, biezpiena, pilnpiena (neatšķaidītu), olas, lasis; tauki - atrodami rieksti, avokado, zemesriekstu, linsēklu un olīveļļu. Turklāt ēst rozīnes un žāvēti augļi (piemēram, aprikozes, datumus, vīģes).
Dzert olbaltumvielu satricina, throwing pulveri uz norādīto bankas sistēmā, ja Jūsu fiziskā aktivitāte ir minimāla. Ja jūs smagi strādā, vai iet uz treniņu - dubultu devu.