Galvenais - garastāvoklis!
Vēlaties zaudēt svaru - melodiju ilgtermiņā, nepārtrauktai darbībai.Sistēmas mīnus 60 receptes ēdieni, kas ir piemēroti, lai savu jauno diētu - tai vajadzētu palikt ar tevi uz mūžu. Nav kā pagaidu pasākumu, kā zaudēt svaru, vai moderns "diētu tendences", kas parādījās lielākajā globālajā tīmeklī, kā arī dzīves veidu, ko jūs tagad vienmēr pieturēties. Ne par kādu, nevis tāpēc, ka "pēc vajadzības", un, pats galvenais, sev. Uzgriezt uz pārveidi un rezultāti neliks ilgi gaidīt!
Aizmirst sliktos ieradumus
Kaut gandiētu maltītes mīnus 60 nav ļoti atšķiras no parastās diētas ēdieniem, daži sistēmas Mirimanova Catherine funkcijas, joprojām ir.
• Jums būs nepieciešams, lai līdz minimumam samazinātu šādus produktus: cukuru, sāli, daļēji apstrādāti un salds sodas. Cukura vietā, ēst fruktoze, nevis baltmaize - maizes izstrādājumi, pilngraudu, rudzu krekeri.
• Nomainiet piena šokolādi rūgto, stiprinātu vīnu - sausa. Nedzeriet daudz ūdens - Pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas nav nepieciešams, lai organisms lielos daudzumos, overabundance šķidruma var izraisīt pietūkumu.
• Sakiet "nē", lai grilētu gaļu vai zivis -
diēta mīnus 60 sastāv noreceptes ceptas vai "tvaika" ēdieni. Vārīti šādā veidā, tie kļūst mazāk kaloriju un labāk uzsūcas organismā.
• pārpalikumi var atļauties līdz 12 stundām, un pēc kāda laika mēs ēdam tikai reģistrētām zālēm.
• Pēdējā maltīti 18.00, tad jūs tikai varat ēst tēju un ūdeni. Sākumā, kamēr ķermenis ir pārbūvēta ar jaunu barošanas grafiku, ļāva uzkodas: tasīti jogurtu vai kādu augļu.
• Ievērot atsevišķas barošanas principu, nejaukt olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Atļautie produkti, to saderība
1. Augļi (kopā ar piena produktiem): āboliem, citrusaugļiem, ananāsi, plūmes (nav daudz), kivi, arbūzu (2-3 gab).
2. Dārzeņi (kopā ar piena produktiem, graudaugiem): viss ir iespējams, izņemot kartupeļus, ķirbji, kukurūza, zirņi, sēnes un baklažānu.
3. Gaļa, zivis, olas (nejaukt ar kaut ko!).
4. Graudaugi: griķi, rīsi.
5. Piena produkti: jogurts, zema tauku satura biezpiens, siers, jogurts.
Jūs varat dzert tēju (pēc 18.00, bez cukura un piena), kafija, ūdens, svaigi spiestu apelsīnu sulu, pienu un piena dzērieniem. Jāļauj nožūt vīna patēriņu (mazāk nekā 100 gramus dienā).
Sistēmas -60: brokastu receptes
Mācīt sevi obligātā brokastīm - tas ietver darbību visu dzīvības atbalsta sistēmu organismā. No rīta jūs varat atļauties visu, pat neliels gabals kūka.Diētu maltītes mīnus 60 Brokastis var būt ļoti dažādas: no kafijas tasi un siera šķēli uz vistas krūtiņa ar olu. Neaizmirstiet, ka produkti ir labāki tvaicēti vai cep cepeškrāsnī. Pusdienās un vakariņās, lai apmierinātu stingrākas prasības, bet tas absolūti nenozīmē, ka jūs tagad līdz mūža beigām vajadzētu ēst tikai svaigus, zema tauku produkti. Nedomāju, ka man? Sieviešu žurnāls JustLady radīt jums dažus oriģinālreceptes no grāmatas Catherine Mirimanova "burve virtuvē", kas skaidri pierāda, ka ir iespējams ēst garšīgi un, līdz ar to, zaudēt svaru.
Sistēmas -60: receptes pusdienu traukus
Ausu Rostov. Sastāvdaļas:. 200 g laša un nags, sīpols 1 gab, Bell pipari 1 gab, tomātu 1 gab, 30 g paprikas tinktūra, pētersīļus, sāli un pipariem... Vai šismaltīte diēta mīnus 60 apmierinās pat visprasīgākos palates.
Piepildiet zivs ar ūdeni, sāli, piparus un vāra 20-30 minūtes. Sagriež sīpolu gredzenus, pārējos dārzeņus nelielos kubiņos un pievienot zivīm. Turēt uz lēnas uguns vēl 5 minūtes, tad ielej pannā piparu tinktūra, aizveriet vāku un noņemiet no karstuma. Dot ievilkties 20 minūtes un kalpot.
Pepper Venetian. Sastāvdaļas:. Pipari 2 gab, olu 2 gab, 200 g siera, ķiploku, žāvētu baziliku, eļļu, sāli..
Vāra olas, biezeni ar dakšiņu. Sieru sarīvē, karbonāde ķiplokus. Visi samaisa, sāls un iegūtais maisījums nafarshiruyte halves attīrīts no kātiņu un sēklu peppers. Put ietaukotā formā, pārkaisa ar baziliku un cep cepeškrāsnī 20 minūtes. Pasniedz karstu uz galda (bez maizes!).
Plovs "Fragrant". Jums būs nepieciešams:. 500 grami rīsu, sīpolu, 2 gab, burkāni, 2 gab, Cidoniju 1 pc, dažas daiviņas ķiploka un 100 g augu eļļas... Kā garšvielas: sāli, piparus, ķimenes, kardamons.
Burkānus sagriež kubiņos garos, sīpolu pusi gredzeni. Ielej dziļajā cepešpannā eļļu, apcep dārzeņus, līdz zeltaini brūnas. Pievieno nomazgāto rīsus, sagriež lielos gabalos cidoniju, ķiploku, sāli un garšvielas. Uzpildiet ar ūdeni (tas būtu jāaptver Attēls 2-3 cm), pārklāj ar vāku un vāra uz vidējas uguns 30-40 minūtes. Gatavošanas laikā, nejauciet! Mēs izplatīties plovs traukā, pārkaisa ar zaļumiem.
Diēta -60: vakariņu ēdienkarte
Salāti "Vistas ar ananāsiem". Jums būs nepieciešams: 300 g vārītas vistas filejas, 200 g smalki sagrieztu kāpostu, ananāsu, augu eļļu, sinepēm un sāli.
Fileja un sagriež kubiņos ananāsu, kāpostu biezeni ar sāli. Padarīt salātu mērci etiķa (puse tējkarotes), sinepes (1 tējkarote) un 80 gramus augu eļļas. Ielikt produktus kremanki kārtās, pārlej mērci un rotā ar šķēles ananāsu.
Salāti "Spicy". Nepieciešamie produkti:... Vārītas olas 8 gab, Sīpoli 1 gb, paprika 3 gb, citronu, 100 g Roquefort siera, sāls, pipari, ķimenes sēklas, ēdamkarote augu eļļas.
Olas (var izmantot paipalas), sīpolu un piparus smalki sakapāt, samaisa un pārlej ar mērci (noslaucīt, noslaucīt citronu sulu, eļļu, sāli, ķimenes un piparus). Siers biezeni ar dakšiņu, apkaisa tos virs šķīvja.
Biezpiena kastrolis ar āboliem. Vai šismaltīte diēta mīnus 60 saldie mīļotājiem ir pārliecināts, baudīt. Jums būs nepieciešams: 300 g zema tauku satura biezpienu, 1 ābols, 5-6 gabalus svaigu plūmēm (var aizstāt ananāsus vai zemenes), kanēli un 50 g jogurta.
Augļu sagriež kubiciņos, sajauc ar biezpienu un jogurtu, līdz gluda. Lay veidlapu, apkaisa ar kanēli un nodot uzkarsētā cepeškrāsnī 10-15 minūtes. Delikāts kastrolis ir gatavs!
Uzdevums - savelk ādu
Sistēma mīnus 60, MazkalorijuReceptes kas veicina svara zudumu - lielisks veids, lai jūsu ķermeņa formas. Bet, kā ar jebkuru diētu, būtu jāpapildina ar sporta vingrinājumi, kas pasargā nokarenas ādas un striju. Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus, jo jūsu mārciņas "narosli" ne uz vienu dienu un ātri atbrīvoties no tiem nestrādās.Sistēmas mīnus 60 receptes ko mēs minēts iepriekš - tas nav vienreizējs, īstermiņa ātra diēta, tas ir noteikumu kopums, kas jāievēro, lai dzīvē. Bet nav rezultāts ir tā vērts?
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady