Bend vienu kāju tā, ka tā izveidota sienu 90 grādiem. Otrs uzvilkt turot viņa ceļgaliem tajā pašā līmenī. Maigi nogrūst uz sienām un iztaisnot saliektu kāju. Mēģināt palikt stāvoklī perpendikulāri grīdai.
Sākumā, sekojiet plaukts tikai ar drošības tīklu citas personas un necenšas pārāk ātri virzīties prom no sienas un mēģināt iegūt jūsu rokās par savu, it īpaši, ja jums nav akrobātiskie apmācību. Tiklīdz jūs jūtat, ka jūs varat stāvēt uz savām rokām bez palīdzības no sienas, turēt prom no viņas klasēm.
Šajā procesā mācību nav saliekt, un turēt rokas plecu platumā. Kad krīt sprādzi kājas, pēdas atrast lai jūs varētu saņemt uz leju uz grīdas ar saviem papēžiem. Jūs varētu arī mēģināt nokļūt līdz tilta vai kuvyrknutsya lauzt kritumu.
Izietu poza iztikt bez raustīšanās, klusā tempā. Pirmkārt, iegremdēt vienu kāju, tad otra. Pirmās reizes labāk nevar būt tādā stāvoklī, lai vairāk nekā 15 sekundes, bet jūs varat palielināt laiku pakāpeniski. Nedrīkst stāvēt rokās vairāk nekā 12 minūtes. Ikdienas apmācība jums vairs nebūs nepieciešams kāds, lai palīdzētu jums, un koncentrēties uz sienas.
Spēja saņemt uz rokas, un ir atkarīga no dažādiem fiziskiem parametriem. Rokām spēks šajā vingrinājumā ir svarīga loma, tas palīdzēs palielināt pushups vai dips. Sagatavojot labi palīdzētu pull.