Exercise 1. Piecelties taisni. Padarīt visplašāko vilces atpakaļ ceļgalu un muguras kājas tā, ka starp augšstilba un apakšstilba leņķī 90 grādiem. Turiet līdzsvaru arī izvietotas rokas sāk pieaugt. Bit nedod pilnos pagarinājums ceļgalu pakaļkājām, iet atpakaļ. Atkārtojiet 15-20 reizes uz katru kāju 2 cikliem.
Exercise 2. Stāvēt blakus krēslā zināmā attālumā no tā. Paceliet kājas uz sāniem, un novietojiet papēdi uz krēsla atzveltnes. Paceliet rokas un stiept, stiepjas mugurkaula un vēdera muskuļus. Tad sākt veikt noliecoties uz priekšu, cenšoties sasniegt leju pret jūsu pirkstiem. Lean tik zemas, cik iespējams, un palikt šajā amatā tik ilgi, cik jūs varat turēt. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10-20 reizes ar katru kāju.
Exercise 3: Stāvēt ar muguru pret sienu un sākt lēnām tupēt. Apstādināt tiklīdz leņķis starp stilba kaula un augšstilba kaula ir 90 grādi. Nosakot šo nostāju maksimāli iespējamo laiku, piecelties lēnām. Ar palīdzību sieniņas pozīciju ķermeņa kontrolēta, tieši. Exercise veikt 10-20 reizes.
Šādi vingrinājumi jāveic nedaudz retāk - divas reizes nedēļā.
Uzdevums 1. Guļus uz sāniem un saliekt apakšstilbu pie ceļa. Novietojiet pretī roku uz grīdas. Sākt lēnām paceliet augšējo kāju tā, lai process atgūšanas tevi vismaz 15 sekundes. Aizslēdziet kāju šajā paceltā stāvoklī un arī lēnām zemāks. Pilnu ciklu no pacelšanas un nolaišanas kājas jāilgst vismaz 3 minūtes. Vai šo vingrinājumu trīs reizes uz katru kāju.
Exercise 2: Hang jebkādā veidā uz vienas kājas, neapgrūtinot svars 0, 5 kg. Stand up taisni, sekojiet priekšu liesa, liesa rokas uz soliņa. Paceliet kājas ar slodzi. Lēnām sāk saliekt kāju pie ceļa, palielinot un samazinot slodzi. Vai šo vingrinājumu uz trim minūtēm uz katru kāju.
Exercise 3: Nostājieties ar seju pret sienu un liesās uz viņas rokas uz līdzsvaru. Zem papēža kāju likt rullīšu dvieļus. Stāvēt uz jūsu pirkstiem tik papēdim nokrist dvieli un nepieskarieties tam. Noteikt šo pozīciju vismaz 15 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī.
Regulāro izmantošanas ietekme būs redzama pēc pāris nedēļām.