Pirms katra klase vienmēr padara to viegli, lai sasildītos, berzes viņa pirksti 1-2 minūtes. Tad viņš salicis rokas slēdzenē un nodot rokas uz augšu, stiept. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
Plaši pazīstams nelielu komplekss, ko izmanto šim nolūkam. Lomu sporta aprīkojuma darbojas šajā gadījumā parasts ķieģeļu:
1. Veikt ķieģeļu. Pārvietoti viņa pirksti pa virsmu pirkstiem paša rokas.
2. mest un noķert ķieģeļu pirmos abu roku pirkstiem, un tad - katru pēc kārtas.
3. Mest ķieģeļu, lai tā pārgāja gaisā un noķert tā pirmo reizi abu roku pirkstiem, un pēc tam - tādā pašā veidā katra pagrieziena.
4. Veikt ķieģeļu un turiet to ar pirkstiem, pagrieziet roku pie elkoņa.
5. Turiet ķieģeļu sāni abu roku pirkstiem, pagrieziet to vienā virzienā, un tad otru.
Tā vietā, ķieģeļu jūs varat izmantot hanteles, padarot viņas visvairāk bieza pildspalva -. 10.8 cm Mēģiniet vispirms iemācīties turēt to bez lielas piepūles, tad - pop un nozvejas.
Veikt push-ups. Pirmais - no sienas (2 reizes dienā uz 100), tālāk un tālāk prom no tās, ja vien jums nav get izgrieztu ārā tikai uz rokai. Pakāpeniski pāriet uz klasisko vingrinājumi šāda veida, kā arī laika gaitā, noklikšķinot uz pirkstiem.
Noderīgi un velciet. Tikai par gaismu horizontālā josla ir diezgan biezs. Pirmkārt, izmantot jūsu pirkstiem, lai vilktu visu bez saspiežot tos uz dūri, tad - 4, un beidzot trīs.
Normālos apstākļos, pastāvīga apmācība, jūs varat izmantot tenisa bumbiņu, ar gumijas gredzenu EXPANDER. Būtu jauki, ja jūs apmeklēt kāpšanas siena un iemācīties turēt uz jūsu pirkstiem sava svara.