Sākt gatavoties maratonam ir tikai gadījumā, ka ārsti ir konstatēts, nav kontrindikāciju, kas varētu kavēt jūs konkurēt masu skrējiens. Pareiza apmācība ietver vairākus posmus.
Pirmkārt, jums ir atrast labu treneri, lai viņš jums individuālu mācību kurss. Iesaistīti apmācībā, maratona sev diezgan bīstami. Tas nav pat, ka neesat apguvis gaidāmo distanci vai pat uzvarēt to. Sacensībā pie maksimālo garumu maršruta laikā mobilizēt visus organisma rezerves. Un precīzi aprēķināt, tos tā, ka jūs pabeigt līniju pēc pārvarēt burtiski nav samazinājies miris, var tikai speciālisti.
Parasti, vairāku veidu izmantošanu uzskatīt, ka var griezt vai izmantot tos kopā. Šis dzīvoklis pāri, un krosa skriešanas, un sporta stadions. To var palaist uz laiku vai apmācību, lai attīstītu izturību.
Noteikti lūgt treneris (ja vien, protams, viņš nepiedāvā) iekļaut sarežģīto mācību kalnu krustu. Pirmkārt, gaiss kalnos reti, un līdz ar to tam vienkāršā, jūs garām mazāks skaits skābekli. Otrkārt, tur var tikt iesaistīti jebkurā diennakts laikā. Pēc tam, kad gaiss pilsētās un pat lauku apvidos ir ļoti netīrs (kas ir īpaši jūtama no rīta), un sprinta temperatūrā virs 18 ° C, nav ieteicams, un augstu kalnos vienmēr ir forši.
Dienu vai divas pirms sākuma apmācība ir atteikties un vienkārši atpūsties. Tu drukāti sporta veidā šajā laikā nebrauks, bet nervi ir kārtībā, kas arī ir svarīgi.
Sacensību laikā, nemēģiniet konsekventi vadīt revolūciju. Ja iepriekš, sagatavošanas laikā, izskatījās vismaz dažus ierakstus raidījumus maratoni, jums ir pamanījuši, ka uzvarētājs tiek reti nosaka sākumā un vidējā distancē. Neskatoties uz to, ka tas ir diezgan garš, un ne visi sportisti sasniegtu finiša līniju, visu lemj pēdējo pāris simtu metru attālumā.