Svarīgākais uzdevums izveidot skaistu ķermeni spēlē sporta uzturu. Lai veidotu muskuļu masu rēķina pārtikas jāievēro pamatnoteikumus. Ir svarīgi saprast procesu veidošanos muskuļu šūnās. Tie ir veidoti pēc microfractures esošo muskuļu audi, kas notiek mācību laikā. Jaunu audu augšanu nepieciešamība olbaltumvielu (pārsvarā - olbaltumvielas), un enerģiju, kas organisms ņem no ogļhidrātiem.
Ēst tik daudz olbaltumvielu. Minimālais daudzums olbaltumvielu muskuļu ēkā - 2 5 gramus uz kilogramu svara. Uz iepakojuma lielākajai daļai produktu, jūs varat lasīt saturu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Tas ļaus jums izdarīt pareizo diētu veidot muskuļu. Olbaltumvielas uzturā nedrīkst būt mazāks par 60 procentiem, ogļhidrāti - ne mazāk kā 30. tauku diētu saturs jāsamazina līdz minimumam.
Iecienītākie proteīna avots: piena produkti, vistas un paipalu olas, liellopu gaļa, vistas, sēnes un rieksti. No ogļhidrātiem vislabāk ir izvēlēties sagremojams enerģijas avotus - graudaugus un augļus. Taukskābes, kas ir svarīgi, lai jūsu ķermeņa, tas ir iespējams izdarīt no olīvu un Flaxseed eļļa, jūras zivīm.
Papildus uzturu, nozīmīgu lomu veidošanā muskuļu vielmaiņu spēlēt. Dzert daudz šķidruma - tas būs būtiski paātrināt vielmaiņu. Apmācības laikā jums ir nepieciešams dzert vismaz 3 litrus ūdens. Veikt uz sporta pudeli minerālūdens - tā jums būs mazāk noguruši un uzturēt ūdens līdzsvaru organismā.