Uzlāde sastāv no vingrinājumiem, kas aktivizē neizmantotos muskuļus un relaksējoša tos muskuļu grupas, kas, sēdošs darbs ir pastāvīga spriedze.
Lai sāktu, atpūsties, aizvērt acis un domāt par kaut ko patīkamu, uzrādot pirms acīm skaistu attēlu.
Pirmkārt, atpūsties muskuļus kakla, lēnām pazemina galvu uz leju, ja jūs izelpot, un veikt elpu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-7 reizes. Tagad veikt lēns kaklu no vienas puses uz otru, starta pozīciju - galvu taisni.
Par ieelpot savilkt vēdera muskuļiem, skaitīt līdz desmit, izelpot un atpūsties. Apmācībai krūšu muskuļus pirms sakostiem dūres attālumā 30 cm viena no otras, lēnām liesās par tiem, skaitīt līdz pieci. Atkārtot vismaz 50 reizes.
Nākamais, atpūsties muskuļus mugurkaula. Aizdare rokas kopā aiz viņas atpakaļ uz pili, un velciet tos uz leju, lai krēsla sēdekļa, vienlaicīgi palielinot krūtīm. Ir svarīgi, lai pareizu elpošanu: izelpot nepieciešams saliekt atpakaļ loku, un elpa darīt ar maksimālo diafragmas atvērumu ir pacelta. Apmācīt pleci veikt apļveida kustību uz priekšu un atpakaļ, atkārtojiet 5-7 reizes. Spin to būtu taisni un kuņģa velk.
Nākamā daļa ir iekasēšana no vingrinājumi abs un kājām. Iztaisnojiet muguru, novietojiet rokas sēdekļa un lēnām asaru kājas pie grīdas vai ar spēku celšanās pirkstgaliem. Atkārtojiet 5-7 reizes. Vēl viena iespēja vingrinājumi - izmežģīt un izvirzīja kājas kopā. Nākamais, iedomājieties, ka uz sparā: kājas iztaisnot uz priekšu pedāļa zem sēdekļa, pull uz priekšu un atpakaļ, kloķvārpstas atpakaļ nepieskaroties grīdai.
Noslēgumā stiept mūsu rokās, padarot viļņi un apļveida kustības rokas. Izspiest roku dūres un atkārtoti veikt dramatisks emisiju pirkstiem.
Šie vienkārši vingrinājumi būs atbrīvot jūs no spriedzi muskuļos un nogurums beigās, dienā.