Tātad, atgriežoties pie fitnesa programmu, jāievēro piesardzība un lēnas, jo īpaši attiecībā uz vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Grūtniecības laikā, vēdera muskuļiem, izņemot zem spiediena auglim. Šo parādību sauc par diastasis recti. Ir svarīgi samazināt diastasis un vēdera muskuļus, lai atgrieztos normālā stāvoklī, pirms turpināt ar vingrinājumiem, lai nostiprinātu vēdera muskuļus.
Lai novērtētu pakāpi diastasis, ievērot nav grūti tests:
Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Put rokas uz vēdera (pie nabas). Paaugstināt savu galvu, kaklu un plecus uz
tie ir pie grīdas, un jūs justos, ja pastāv plaisa starp muskuļiem vēdera. Ja jums liekas, ka starp muskuļiem, un patiesībā ir trūkumi, mēģiniet novērtēt tos ar pirkstiem. Parasti vēdera muskuļi atšķiras ar diviem pirkstiem. Šis tests ir jāveic katru dienu, līdz muskuļi nesaņem kopā, cik vien iespējams. Tikai tad mēs varam sākt standarta vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus.
Vingrinājums ar dvieli, lai nostiprinātu vēdera muskuļus
Guļus uz muguras, ceļi saliekti, papēži, kas ir saskaņā ar coccyx un sēžamvietas. Wrap dvieli ap vēderu un nostipriniet to ar vēdera muskuļiem (ar tilpumu katrā pusē). Paaugstināt savu galvu, kaklu un plecus, lai viņi nāk pie grīdas, izelpot un pull jūsu vēdera cieši styanuv ar dvieli. Tas pastiprina vēdera muskuļus, apvienojot tos atpakaļ uz savu normālā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes dienā, un saglabātu pārbaudot pakāpi diastasis.
"Pros" fitnesa pēc dzemdībām
1. Fitness palīdz samazināt izskatu pēcdzemdību depresija un pēcdzemdību blūza (baby blues)
2. Fitness paātrina atveseļošanās "pirmsdzemdību" skaitļus
3. Fitness nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģiju šāda
4. Fitness mazina stresu (un dot sev laiku, lai padomātu par)
Pacients ar savu mainīgo formu
Pēc dzemdībām, daudzas sievietes ir šokēti par to pašu skatu uz vēdera, kas iegūtas pārsteidzoši līdzīgs deflācija balons. Bet nav nepieciešams panikas, tas ir pilnīgi normāla situācija. Plānots, ka tuvāko nedēļu laikā dzemde atgriešanās uz savu dabisko, pirmsdzemdību stāvoklī. Zīdīšanas paātrina šo procesu, stiprinot un māca kontrakcijas dzemdē.
Tomēr jāuzsver, ka viens no zīdīšanas nav pietiekami, lai atgrieztos iepriekšējā formā. Fitness pēc dzemdībām paātrinātu atveseļošanās procesu un stiprināt visas ķermeņa muskuļus, kas ir nepieciešama dzīvei intensīvā ritmā, kas nosaka bērnu.
Palutiniet sevi ar pacietību, neprasi sev, un jūsu ķermenis ir neiespējami. Atgrieztos iepriekšējā formā, tā var ilgt vairākus mēnešus vai pat gadus, atkarībā no tā, cik daudz laika jūs varat veltīt sportu.
Kā atrast laiku fitnesa
1. Noteikti nopirkt dienasgrāmatu, un dara to bērnu barošanas grafiks. Nosacīti brīvo laiku starp barošanas var tikt veltīts fitnesa. Piemēram, no rīta pēc pirmās barošanā var pastaigāties ar savu bērnu (vēlams iešana uz līdzenas virsmas, un pēc tam pakāpeniski pāriet uz kalnainā apvidū). Tad, kad bērns aizmieg, jūs varat piešķirt 15 minūtes, lai veiktu nopietnāku uzdevumu. Jā, tas prasa gribasspēku, bet, kad jūs redzēt pirmos rezultātus, tas iedvesmos jūs turpināt sasniegumus.
2. Pievienoties fitnesa grupu "Mamma un Me". Raksturīgi, ka šīs grupas darbojas ar lieliem fitnesa klubos vai pat slimnīcās. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt saikni ar jaundzimušo bērnu un atrast vēlamo laiku fitnesa. Tas ir win-win risinājums gan jums, gan jūsu mazulim!
3. Savākt dažādus video bibliotēkas fitnesa programmas jaunajiem māmiņām, vēlams dažāda ilgumu un intensitāti, lai izvēlētos piemērotu, kad būs laiks un iespēja.
4. Vingrinājumus, veicot ikdienas darbus. Piemēram, vingrinājumi iegurņa sēžas muskuļus (Kegel vingrinājumi), ko var veikt jebkurā vietā, tie ir ļoti noderīgi, lai izveidotu spēcīgu un stabilu iegurņa muskuļus (parasti tie zaudē savu elastību grūtniecības laikā un pēc dzemdībām ir novājināta, jo ķermenis vēl tur, "grūtniecības hormoni", jo īpaši ja sieviete baro bērnu ar krūti).
Fitness un veselība
1. Nopirkt labu atbalstošu krūšturis. Piena ražošanu, jo pieauga piena dziedzeri, tāpēc viņiem ir nepieciešams papildu atbalsts.
2. Piesardzības pasākumi, kas nodarbojas ar aktīvo sportu - pēc grūtniecības iegurņa saites un locītavas ir zaudējis elastību un izturību. Tāpēc ir svarīgi, lai veiktu pamata vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus, lai novērstu muguras sāpes un locītavu traumas.
3. Dzert daudz šķidruma, lai uzturētu normālu ūdens līdzsvaru organismā, īpaši zīdīšanas laikā.
4. Klausieties savu ķermeni. Ja jūs esat noguris, nespiediet sevi, atpūsties. Izmēģiniet nav push sevi - visu laiku, un pēc tam, kad jūs jūtaties gatavs klasēm.
5. Pēc pirmā pazīme reibonis un slikta dūša, vai mainot krāsu maksts vajadzētu apmeklēt ārstu. Varbūt iemesls ir pārāk intensīva fitness.
Lai saglabātu formas, daudzi ārsti iesaka Pilates vingrojumi jauno māmiņu kopā ar svarcelšana un kardio treniņiem, lai nometot lieko svaru.
Mēģiniet 2-3 reizes nedēļā 30-45 minūtes, lai darīt vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus sirds (kardio vingrojumu - staigāšana, skriešana, pastaigas), kā arī vingrinājumi vispārējo toni vismaz trīs reizes nedēļā.
Vissvarīgākais - baudīt šo brīnišķīgo laiku kopā ar savu mazuli. Jūs esat paveicis brīnumu - deva dzīvību cilvēkam.
Liekais svars - nav daudz tādu cenu par šo laimi. Esiet pacietīgi, un jūsu skaitlis drīz būs tas pats!