Ikdienas prasība vitamīna D ir aptuveni 1 g (pieaugušajiem). Un tas ir svarīgi, lai bērni ir daudz vairāk: diena viņiem ir tik daudz kā 10 mikrogrami. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns ir būtiska loma veselīgu kaulu veidošanās un skeletā kopumā.
Kā jūs varat saņemt šo noderīgo vitamīnu? Tas ir praktiski nav klāt augu pārtikas produkti. Visvairākvitamīns d šādos produktos: Zivju eļļa, mencu aknu eļļa, reņģes, kā arī vairāku sugu zivis.
Papildu avoti vitamīna d var būt piena produkti un jo īpaši olu dzeltenumu. Diemžēl praksē, piens vienmēr satur vitamīnu saturs, vai tur nav ļoti nozīmīgs. Tātad jums nevajadzētu paļauties tikai uz pienu, lai segtu vajadzības šajā jautājumā. Piemēram, 100 grami piena var būt ne vairāk kā 0, 05 mg D vitamīna, vai nesatur to, ņemot vērā pašreizējos apstākļus izgatavošanas un pārdošanas piena.
Daži dārzeņi satur vitamīnu d, tomēr ņemiet vērā, ka arī
dārzeņus audzē siltumnīcās, satur tās daudz mazāku daudzumu, kā caur stikla siltumnīcas kadri slikti iekļūst saules starus.
Labs veids, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna - ieskaitot zivis, graudaugu un pākšaugu savā iknedēļas diētu. Bet labākais veids, protams, ir laika pavadīšana saulē. Vienkārša pastaiga ar saules gaismu, palīdzēs jums, lai piesātinātu organismu ar ēteriskās vitamīnus, piemēram.
Sievietes ar gaišu ādu nepieciešams iztērēt apmēram 20 minūtes dienā pastaigāties, tas ir labākais rīta vai vakara saule. Īpašnieki tumšu ādu, laiks jāpalielina pēc tieši 2 reizes. Un, protams, auksts sezona neskaitās, jo āda ir jābūt par gaisu un būt atvērtai, lai varētu absorbēt ultravioletajiem stariem, kas palīdz mums sintezēt D vitamīna.
Un, visbeidzot, par nelielu vispārinājumspārtika, kas satur D vitamīna.
• bagātākais dabīgs vitamīna D ir zivju eļļa.
• ir bagāti ar šo vitamīnu, īpaši lasis, siļķe, skumbrija, menca arī Dažāda veida zivis.
• patēriņš 1 olu dienā dos jums likmi D vitamīna organismā.
• Vārīta liellopu gaļa un daži sēņu veidi arī iekļaut D vitamīna.
Anastasia duduka
Sieviešu žurnāls JustLady