Pārstrādāt šos papildu kalorijas ar īstenošanu, tās palīdz atbrīvoties no nevēlama grumbu, stiprināt muguras muskuļus un dot viņiem toni, lai jūsu muguras vairāk tievs. Par šo uzdevumu jāveic bieži, bet ar minimālu slodzi, lai nebūtu "pārveidot" muskuļu tauku (sieviešu tas nav nepieciešams).
Stand up taisni, stāvēt ar kājām plecu platumā. Get vingrošanas nūju plecus un turēt rokas, liektas pie elkoņiem. Šajā gadījumā, mēģiniet nav celms jūsu muskuļi, rokām un pleciem jābūt elastīgākam, cik vien iespējams. Sekojiet pastaigas ar nūju aiz viņa piecpadsmit minūtes. Pēc tam pagriezt ķermeni, atstājot apakšējo rumpja nekustīgi.
Spread uz grīdas paklāja un stāvēt četrrāpus, veikt balstus ceļgaliem un apakšdelmiem. Pull gan labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, nosargātu savas pozīcijas un ieņemt uz dažām sekundēm. Atgriezieties sākuma stāvoklī un darīt to pašu, bet tikai mainot kāju un roku. Vai šo vingrinājumu desmit reizes katram rokām un kājām.
Diezgan efektīvi vingrinājumi atsevišķām muskuļu grupām atpakaļ ir noliecās uz priekšu taisnas kājas ar dzer. Tas palīdzēs atjaunot formu atpakaļ sakarā ar darbu muguras muskuļus. Bet mums nevajadzētu būt apmierināti ar viena veida fiziskās aktivitātes, šajā gadījumā tās nepalīdzēs tikt galā ar savu problēmu.
Vingrinājums ar hanteles palīdzēs atbrīvoties no veltņa uz muguras, jo spiesti strādāt aktīvi muskuļus. Apgulties uz zema soliņa un paķert hanteli. Kājas nedaudz intervālu un robežot abās sola pusēs, rokas ar hanteles intervālu. Ieelpot un paaugstināt rokas taisni uz augšu, pievienojiet virs galvas. Par izelpot, nolaidiet rokas sākuma stāvoklī. Vai izmantot divdesmit reizes.
Izplatīt mat uz grīdas un gulēt uz vēdera, stiept rokas un kājas. Paaugstināt jūsu rokas un kājas divdesmit centimetrus virs grīdas, pauzes desmit sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes. Rezultāts no sarežģītiem uzdevumiem būs redzams pēc trīs līdz sešas nedēļas.
Stand up taisni, pleci atpūsties, relaksēties rokas. Labās rokas pacelt un saliekt pie elkoņa, saņemt aiz galvas. Zemāk par kreiso roku un līkumam pie elkoņa, saņemt aiz viņa. Mēģināt pievienoties rokas kopā aiz viņas atpakaļ uz pili. Nekādā gadījumā nav nekādas pēkšņas kustības, to īstenojot vairākas reizes dienā.