Palīdzēt novērst pavēderē pārtiku, kas satur šķiedru (klijas graudaugu, brūnie rīsi), liesa gaļa, zivis, jūras veltes. Brokastis jāsāk ar labības, labāko auzu.
Jāizņem no uzturs sodas, alus. Ēšana cukuru ir labāk ierobežot. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar nelielu gabaliņu tumšās šokolādes.
Tāpat ir svarīgi ievērot pārtiku - vakariņas jābūt vienkāršai un snacking labākos zema tauku jogurts, žāvētus augļus un riekstus. Maize (melnā vai klijas), ieteicams lietot tikai brokastīs.
Palīdzēt novērst pavēderē vienkāršus vingrinājumus. Katram ir nepieciešams veikt vismaz 15 reizes:
Veikt no stāvokļa guļus, un lēnām, bez locīšanas, pacelt kājas līdz 90 grādiem. Tad saliekt ceļos un nolaidiet pirmais pa kreisi, un tad labajā pusē.
Palikt guļus stāvoklī. Saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet ķermeņa taisnā leņķī.
Nemainot sākuma stāvokli, izdarīt simetrisku labās un kreisās kājas gaisā skaita - no 0 līdz 9. Šie novērtējumi būtu palaist vismaz 1 reizi.
Atbrīvoties no liekā tauku vēdera palīdzēs arī deju nodarbības (īpaši austrumu), joga, Bodyflex, ūdens aerobikas, peldēšanas.
Psihologi uzskata, ka tauku uzkrāšanās, ieskaitot vēdera lejasdaļā ir rezultāts aizvien vairāk hormona kortizola. Tas notiek tāpēc, stress, nogurums un jūtām. Nepieciešams ņemt pārtraukumu no darba un mājas vidē, vairāk staigāt svaigā gaisā.
Ir vienkāršs veids, kā atpūsties - jums ir nepieciešams, lai sēdēt ērti, elpot dziļi un lēni izelpot.
Jūs varat noņemt lieko tauku vēdera lejasdaļā, pārdalot plastiskās operācijas. Pašlaik ir daudz efektīvas metodes, piemēram, tauku atsūkšana.