Kā iesildīšanās, mēģiniet veikt "vilnis". Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas pull intervālu. Pirmkārt, izpildiet nelīdzenumi pārmaiņus labo un kreiso roku. Tad iedomājieties, ka kustība tiek nodots no vienas puses uz otru, izmantojot pleciem un muguras, padara "vilnis" nepārtraukti. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes, pievieno nogāzes labi un pa kreisi, šūpošanos kustību rokās. Un, visbeidzot, sāk saliekt jūsu ceļgaliem mīksts pavasaris. Šāda šūpošanos ļoti noderīga jūsu visu ķermeni.
Kad esat beidzis īstenošanu, atpūsties dažas sekundes. Tad sākt, lai pagrieztu iegurni, mēģinot "izdarīt" lielā apli gaisā. Pulcējas kuņģī, savelk jūsu abs un sekot rotāciju vienā virzienā un pēc tam otru. Vai vingrinājumu 10-15 reizes, stāvēt taisni un nodot savu roku uz viņas kuņģī. Lēnām tupēt, saliekuma jūsu ceļgaliem un mēģina sajust, cik saspringta jūsu abs. Tad, tāpat kā lēnām, pakāpeniski pieaugs relaksējoša kuņģi.
Saņemt četrrāpus. Veikt dziļu elpu un maigi liesās tajā pašā laikā, cenšoties veikt plecus atpakaļ un krūšu stick uz priekšu. Tad, kā jūs izelpot, saliekt muguru, savelk un pulcējas kuņģī ar galvu uz leju. Veikt šo vingrinājumu 7-10 reizes, nekad uz brīdi aizmirstot, lai pārvietotos laikā ar savu elpošanu. Tad vēl četrrāpus, mēģiniet saliekt kāju, turot to gaisā, un pieskarties celi deguna. Sākotnēji šis pasākums var šķist grūti, bet ar katru dienu, tas dos jums visu vieglāk.
Un, visbeidzot, visbeidzot, stāvēt taisni, veikt dziļu elpu, lēnām paceliet rokas uz augšu un stāvēt uz pirkstiem, sasprindzinājums ciskas un velkot kuņģī. Tad izelpot samazināt jūsu rokas un stāvēt uz kājām. Atkārtojiet 4-5 reizes, un vingrošana tiks pabeigta.