Cilvēka ķermenis ir unikāls katrā veidā. Tieši tāpēc reakcija uz stresu ir atšķirīgas. Dažās sāk strādāt virsnieru dziedzeri, kas izraisa svara zudums un ķermeņa citu pie ķīmijas līmenī, ir reakcija uz kortizona, un tie ir strauji svarā.
Pat ja mēs uzskatām, ka šāda "stress" var pieņemt mārciņas, kā viegli, jo tie bija parādījies, tad ļaujiet lec no svara tur - atpakaļ diezgan neveselīgs. Bet arī lauzt stresu, gribasspēku vien nestrādās! Tātad, mums ir nepieciešams vērsties apkarotu stresa ietekmi apzināti un krājumu līdzi kādu informāciju.
Pievērsiet uzmanību, lai jūsu diēta!
• Stresa cēloņi absorbēt vairāk tauku, vairāk salds un augstu kaloriju pārtikas produktiem. Stop! Plan iepriekš, kādu jūs ēst vienu dienu. Ēd lēnām, izbaudot garšu katra gabala. Tātad jums tiek aizpildītas daudz ātrāk, un neļaujiet pārēšanās.
• Nelietojiet mocīt sevi stingru diētu, tādējādi palielinot stresu. Izraisot to pieaug kortizola un izjaukt cukuru līdzsvaru, jūs varat saņemt organisma hormonālo neveiksmi.
• Maltītes būtu balstīts bez izlaižot maltītes. Standarta trio "brokastis, pusdienas un vakariņas" var papildināt ar divām vieglām uzkodām.
• pilnas brokastis - labs garastāvoklis visai dienai. Ēd brokastis gardu un barojošu pārtiku. Piemēram, auzu ar pienu un augļu gabaliņiem vai sauja ogu bagātina jūs ar kalcija, šķiedrvielām un vitamīniem un apelsīnu sulas sniegs vitamīnu C.
• Ēd olbaltumvielu katrā ēdienreizē. Saglabājot nemainīgu cukura līmeni asinīs, tas spēj izturēt stresu.
• Ja jums ir dedzināšana vēlmi ēst kaut ko saldu - ļaut sev šo mazo kaprīze. Piezīme vārdu "mazais"! Tas nav nepieciešams, fit sevis žēl bandā par saldumiem. Lai no tā izvairītos, tas ir labāk ne, lai saglabātu tos daudzās mājas.
• Laikā, kad stresa, mēģināt aizstāt tasi kafijas tasi zaļās tējas vai cigoriņu dzērienu. Fakts, ka kafija izraisa pieaugumu kortizola līmeni, kas nozīmē, ka tajā laikā labāk atteikties no tā.
Aizmirstiet vārdu slinks!
• Kortizola mīl slinks. Centieties būt aktīvākiem, pat 20 minūšu slodzi katru dienu vai 30 minūšu slodzi 3 reizes nedēļā var ievērojami samazināt kortizola līmeni par 10-15%. Bet! Pat ja šāds slogs slodze, aizstāt tos ar patīkamu pastaigu mērenā tempā parkā vai parku.
Organizēt sev labu atpūtu!
• Miega - svarīgs elements cīņā pret stresu. Gulēt vismaz 7-9 stundas dienā. Tas palīdzēs jums samazināt stresa ietekmi dienas laikā.
• Izmantojiet relaksācijas metodes, joga vai gudrot. Tas būtiski uzlabos jūsu emocionālo stāvokli un palīdzētu mazināt negatīvo ietekmi stresa.
Ar šādu šie noteikumi nav gudrs, jums ir iespēja saglabāt savu formu laikos stresa, kas dzīvo pilnvērtīgu dzīvi.