Apmācība muskuļus maksts
Vumbildingom - kopums klasēm intīmo muskuļus. Ar to veiksmīgi ārstēt urīna nesaturēšana, infantilism un paviršība intīmās muskuļus un tur labi sagatavoties dzemdībām un pēcdzemdību atveseļošanās. Vingrinājumi vumbildingom ļoti vienkāršas, viegli atcerēties, un to izpilda. Apsveriet visbiežāk.
Vingrinājumi muskuļu maksts
Exercise pirmais
Mēģiniet laikā urinācijas vairākas reizes, lai pārtrauktu un aizkavēt urīnu. Tas tiek darīts, izmantojot ieejas maksts muskuļus, kas nepieciešams, lai tiktu apmācīti pirmās. Tad, (un ne tikai laikā urinēšanu) dienas laikā jāveic apmēram divdesmit reizes aktivitāte "kompresijas turēt." Mēs pull muskuļu un ievadi ar maksimālo spēku saraujas. Turēt tos tādā stāvoklī stresa desmit sekundes. Pakāpeniski ieviešot šo laiku līdz piecām minūtēm. Elpot vienmērīgi, netur savu elpu. Vai šie vingrinājumi muskuļu maksts sēdes, guļ un stāvus. Ja jums izpildīt tā vienkārši sēž guļus stāvoklī, dzemdību laikā, šie muskuļi ietver darbs būs grūti.
Otrais vingrinājums
Šis vingrinājums palīdzēs mums laikā mēģinājumiem.
Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai pārmaiņus saspiestu muskuļus anālā sfinktera muskuļu un ieejas maksts. Ātri savelk un ļoti ātri relaksē sfinktera muskuļus, un tad, pats mēs ar muskuļiem maksts. Darot to piecpadsmit līdz divdesmit reizes.
Tadmuskuļu trenēšana no maksts veica ar elpošanas vingrinājumi vienlaicīgi. Tas tiek darīts šādi: izelpot, elpas turētājsektoriem, saspiežot muskuļus maksts, elpas (maksts muskuļus saspringti). Tad izelpot un atpūsties tos.
Atkārtojiet Viss komplekss darbības ar sfinktera.
Trešais vingrinājums
Vai šis
vingrojums muskuļus maksts Jūs varat veikt arī dzimumakta laikā. Lai veiktu šo pārbaudi, ir nepieciešams, lai iedomāties, ka mums ir kaut kas izspiesta sevi caur intīmo muskuļus. Ar šo vingrinājumu, ir svarīgi redzēt atšķirību starp iekšējo un ieejas muskuļus. Šāds jauka uzlādes prieks par abiem partneriem, bet veltīt laulātajam šādām detaļām nav obligāta.
Var izmantot šo pasākumu, "sports" ir visas iekārtas no specializētā sex-veikalā. Sākumā nedaudz grūti justies kā muskuļi strādā, bet ar palīdzību svešķermenis ir viegli justies. Vai sākt šo uzdevumu ar piecas reizes dienā, ar laiku palielinot līdz piecpadsmit reizes.
Ceturtais vingrinājums
Apmācot vēdera muskuļus un iekšējā augšstilbiem, mēs stiprinām abus intīmas muskuļus.
Lai kļūtu tikšanās, liekot savas rokas uz jostas. Kājas plecu platumā, pirksti pagriezās uz āru. Pakāpeniski tupēt ar saliekuma jūsu ceļgaliem intervālu. Mēs apsēdāmies tik zemas, cik iespējams. Kavēties šādā stāvoklī desmit sekundēm un lēnām pieaug. Justies kā saspringta un atslābina muskuļus. Dariet tovingrinājumi muskuļu maksts 06:57 reizes.
Šādas apmācību maksts muskuļi var veidot arī atsevišķu pasākumu, bet tas būs efektīvāks, veicot savus kompleksā.
Kā apmācīt maksts muskuļus sekmīgai piegādi
Mēs jau zinām, ko darīt, lai stiept vai atpūsties maksts muskuļus. Un tagad mēs uzzinām, ka jums ir iespēja regulēt. Tas palīdzēs jums saprast, kā uzvesties pareizi un darīt to, ko saka, maternitātes vecmātei dzemdību laikā.
Sāpes dzemdību laikā ir sliktāki, ja maksts muskuļi neviļus sašaurināties, tādējādi radot grūtības kakla dilatācijas. Tāpēc, dzemdību laikā vajadzētu mēģināt atpūsties, cik vien iespējams, un nav celms jūsu muskuļus. Relaksācija mazina sāpes, saīsina kontrakcijas un palīdz pilnīgāk atvērt dzemdes kakla.
Lai mazinātu sāpes, vienmēr izmanto izvairīšanās darbību, tāpēc pārejot uzmanību muskuļu relaksāciju netiks vērsta uz sāpēm.
Tas ir ļoti bīstami pūles laikā, kad mēģinājumi jau sāk, un cīņa vēl nav beigusies. Šis periods ilgst apmēram piecas līdz desmit minūtes, un šajā laikā nevar stiept sfinktera un maksts muskuļus, nevis asaru dzemdes kakla. Pēc tam, kad vecmāte teiks, ka jūs varat veikt pasākumus, jums ir nepieciešams veikt asu dziļu elpu, ierakstot maksimālo gaisa daudzumu plaušas. Un tad aizturiet elpu uz dažām sekundēm, clenching muskuļus. Uz izelpot gaisu, it kā virzīt caur maksts un maksimāli atverot viņa muskuļus. Celma starp veltīgi cenšoties nevajadzētu būt.
Tiklīdz bērna galva var likties, vecmāte-ginekologs lūgs sieviete dzemdībām vairs virzīt vai nedaudz push par komandu, lai novērstu plīsumu starpenē. Ja jūs tomēr nevarētu izvairīties no asarām, kad šūšanas mēģiniet nav celms. Mēs nesāpēs tik daudz vieglāk, un ārsts šuves.
Pēc dzimšanas, dažreiz jutība muskuļu neatgriezeniski zaudēti. Tāpēc sākt agrāk apmācīt muskuļus makstī, ātrāk sāks savu atveseļošanos.
Ja jutība neparādās, lūdzu, konsultējieties ar savu ginekologu. Tā gadās, ka pārāk strauja dzemdības ir daudz pārtraukumiem. Un tāpēc, ka šuvēm muskuļu atgūšana tiek pagarināts.
Jebkurā gadījumāmuskuļu trenēšana no maksts noderīga sieviešu veselību. Un atkārtoti tas būtu, pēc konsultēšanās ar savu ārstu, cik drīz vien iespējams.