Ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu (GI). GI ir pasākums, cik ātri konkrētais produkts palielina glikozes līmeni asinīs. Augstākais līmenis - 100, vidējais rādītājs ir 56 + GI, viss zem 55 ir zems rādītājs. Āboli, banāni, zaļie dārzeņi, pākšaugi ir piemēri pārtikas produktiem ar zemu GI. Sirsnīgs Pamatēdienu jānomaina salātus un augļus.
Ēd lēnām. Tas var likties dīvaini, bet ir pierādīts, ka lēna pārtika nomāc apetīti, jo tas dod smadzeņu laika, lai analizētu kuņģis ir pilns vai nav.
Izvēlēties pārtikas produktus ar zemu kaloriju, bet apjoma. Fani zupas un kokteiļus ēst mazāk tikai tāpēc, ka tie izskatās vairāk porcijas.
Tas ir nepieciešams, lai samazinātu dažādas smakām šķīvja. Ir zināms, ka smaku izraisa apetīti. Tas ir tāpēc, ka viņiem ēst tik daudz svētku galdiem un joprojām ir iespējams veikt desertu. Tāpēc ir labāk gatavot vienu trauku, nevis vairākas.
Nav nepieciešams badoties. Bads - tas ir lielākais ienaidnieks veselīgiem ēšanas paradumiem. Tas rada sajūtu trūkumu enerģijas rezerves, un cilvēks ēd vairāk, pēc bada streiku.
Glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes. Tā kā ūdens nav kalorijas, tas ir labākais, piepildīta kuņģa, dodot smadzenēm signālu, ka vēders ir pilns. Tādējādi, ēstgribas tiek zaudēta. Šī metode ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri jau liekā svara un kontrolē apetīti.
No redzesloka. Tas attiecas psiholoģisko apetīti, kad ir grūti pretoties kārdinājumam. Nav nepieciešams, lai padarītu visu tabulu, vai ar roku nevilšus sasniegt citu gabalu. Labāk paslēpt visi labumi prom vai ne tos iegādāties.
Labs garastāvoklis. Pastāv saikne starp serotonīna un samazināta apetīte. Ja cilvēks ir nelaimīgs, roka pati stiepjas garšīgs kumoss ēst un justies skriešanās laimes brīdi.