Izmantojiet ēšanas mazā diametra trauciņā. Par šiem plāksnēm pārtikas daudzums izskatīsies vizuāli.
Pirms ēšanas, izdzeriet glāzi tīra, minerālu, var būt, bet ne soda. Tas piepildīs kuņģī, un jums tiek garantēta ēst mazāk.
Ja pārtika nav steigā. Un veikt īsu pauzi, mainot ēdienus. Pirmā, otrā, ēst, jūs pull desertā? Pagaidiet, klausīties savu ķermeni. Piesātinājums nenotiek uzreiz. Un varbūt pēc pāris minūtēm jūs apzināties, ka nav bada, un desertā jums ir, un nevēlaties, lai noskatītos.
Banāls padome, kas, oddly pietiekami, tiešām darbojas. Ēst mazo, dalītā porcijas, bet līdz pat piecām reizēm dienā. Pārēšanās šajā pieejā uzturu nav apdraudēta. Glikozes līmenis ir konstants un bads - ļoti mērena.
Mēģiniet izstrādāt diētu. Milti būtu paredzēts notikt, tajā pašā laikā. Šajā gadījumā, organisms pierod pie pastāvīgas plūsmas kalorijas un nevis mēģina aizkavēt "rezervē".
Maltītes jābūt sabalansētam - vēl viens "unikāls" konsultācijas. Centieties, lai saglabātu visu gadu uz jūsu rakstāmgalda piedalījās un dārzeņi, kā arī augļi un pākšaugi, un graudi. Papildus visu veidu vitamīnu un mikroelementu šajos pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu. Starp citu, augļi un dārzeņi - tas ir liels "iekost", gadījumos, kad bads kļūst nepanesama, un pirms vakariņas ir vēl tālu.
Zaļā vai sarkanā tēja ar pilienu piena, zema tauku satura jogurta - lielisks veids, kā samitrināt sajūtu bada. Kalorijas šo dzērienu maz, bet tie palīdz atslābināties un iemigt.
Izvairieties deserti, kad cukurs un tauki iet kopā. Piemēram, maizes vai konditorejas izstrādājumiem, ar olu krēmu. Bet atcerieties, cik labus ābolus, ceptas ar nedaudz cukuru un sviestu!