Auzu, griķi, vistas un olas - visi šie produkti satur aminoskābi triptofānu, kas tiek apstrādāti organismā "laimes hormonu" serotonīnu. Ikdienas šo produktu patēriņš ne tikai apmierināt organisma vajadzību pēc serotonīna, bet arī lieliski piesātināts, neatstājot badu.
Zivis, jo īpaši trekno (skumbrija, siļķe, lasis, lasis) satur vitamīnu B6, ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī stiprina imūnsistēmu. Bez zivīm bagātu omega-3 taukskābes un aminoskābes triptofāna, kas ir arī veidojas no serotonīna. Ir ieteicams ēst zivis katru nedēļu vismaz 3-4 reizes. Dienas likme patēriņš ir 100-150 grami.
Apelsīni, mandarīni, kā arī burkāni, bietes, tomāti un citi dārzeņi un augļi košās krāsās, kas satur vielas, bioflavonoīdi, kas palīdz uzlabot smadzeņu asinsriti un garastāvokli pacēlumu.
Jūraszāles ir bagāts ar B vitamīniem, kas regulē virsnieru dziedzeri un palīdz ražot hormonu adrenalīnu. Jūras kāposti nevajadzētu pirkt konservu veidā, un svaru.
Atsevišķi, runāt par banāniem. Banāni - vitamīnu, mikroelementu noliktava, kā arī vairākas noderīgas minerālvielu avoti, kālija, dzelzs, triptofāns, kas arī, savukārt, veido serotonīns. Banāni ir, iespējams, viens no būtiskākajiem produktiem hroniskā noguruma sindroma.
Tumšā šokolāde satur lielu daudzumu polifenolu, kas ir iesaistīti sintēzē serotonīna turklāt kakao pupiņas satur magniju, kas mazina stresu. Šokolāde ir jābūt precīzi ar tumšu kakao saturu ne mazāku par 80% no tās dienas devu 45-50 grami.
Rieksti. Bez jau zināmajām polinepiesātināto taukskābju (omega-3), vitamīns B6 un aminoskābi triptofānu rieksti satur selēnu, minerālu, kas nepieciešama darbībai imūnsistēmu. Īpaši daudz selēna Brazīlijas riekstu. Dienas likme patēriņa 30 grami riekstu.
Rekords kalcija un fosfora - sieru. Bez aminoskābe Tiramīna un phenylethylamine triktamina siers satur arī vitaminamy un, D, E, B1, B2, B12, PP, C. barības vielas sierā, 98-99% uzsūcas organismā. Ikdienas patēriņš siera ieteicams apmērā 30-40 grami.
Un vēl dažus padomus.
Pārvērtēt savu uzturu. Mēģināt lauzt maltītes uz 5-6 gabalos un ievērot jūsu īpašs grafiks uzņemšanu.
Pavadīt vairāk laika kustībā. Ļoti noderīga garās pastaigās svaigā gaisā. Iegūt pietiekami daudz miega, ne dzert naktī uz dzērienu, kas satur kofeīnu, mēģiniet nedrīkst smēķēt pirms došanās gulēt, atpūsties, viss par to, ko jūs gatavojaties domāju, ka jūs domājat, ka rīt. Un palēnina dyhanie- koncentrēties uz elpošanu dziļi un vienmērīgi.